MPF – More Protein Fasten – gibt es Erfahrungen?

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Beim Intermittierenden Fasten handelt es sich um eine Ernährungsform, bei der zwischen Zeitfenstern des Fastens und Zeitfenstern für das Essen unterschieden wird.  Die Phasen wechseln sich ab und lassen sich vielseitig an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Die gängigste Variante stellt jedoch die 16 / 8 Methode dar, bei der 16 Stunden lang gefastet, also keine Kalorien zugeführt werden. In den restlichen acht Stunden des Tages darf jedoch nach Belieben geschlemmt werden. Christian Wolf hat sich für das Wolfs Protein Fasten übrigens für die 18 / 6 Variante mit sechsstündiger Phase zur Kalorienzufuhr entschieden.

Kommen wir also nun zu MPF – dem Wolfs Protein Fasten als erweiterte Form des intermittierenden Fastens. Es handelt sich hierbei um das Intermittent Fasting – aber in schlauerer Form, wie Christian Wolf selbst betont. Wir selbst haben und schon lange mit dem Thema IF beschäftigt, das intermittierende Fasten schon ausprobiert  und auch eine Rezension zu dem Buch von Frank Holger Acker verfasst, sodass wir uns dazu eine Meinung bilden konnten. Umso mehr hat es uns interessiert, uns mit der erweiterten Form von Christian Wolf zu beschäftigen – ist diese wirklich besser?

Was genau ist das MPF? Christian Wolf nutzt als Basis die 18 / 6 Zeitfenster zum intermittierenden Fasten als Basis. Will heißen: Es wird sechs Stunden zum Essen und Kalorien Zuführen geben, beispielsweise von 13 bis 19 Uhr. Dadurch werden allgemein weniger Kalorien verzehrt, sowie Fette und Kohlenhydrate. Da hierbei aber auch die Proteinzufuhr eingeschränkt wird und Nachteile für den Muskelerhalt und -Aufbau entstehen, setzt Christian Wolf auf eine zusätzliche Proteinzufuhr im Fastenfenster. Zwei Extraportionen Protein werden in dieser zeit von ihm eingenommen – und zwar in Form eines More Clears und Protein Eiskaffees. Die Proteinquelle sollte dabei hochwertig sein und mit wenig Kohlenhydraten oder Fetten daherkommen, damit man im Kaloriendefizit bleiben kann.

Was das Ganze bringen soll? Die Kalorienzufuhr wird verringert, während die Proteinzufuhr gesichert wird. Letztere sorgt unter Umständen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl in der Fastenzeit und könnte damit die Ernährungsform erleichtern. Zudem wissen wir, dass eine proteinreiche Ernährung für weniger Heißhunger sorgen kann – was wiederum dabei hilft, Abnehmerfolge besser zu erzielen. Das More Clear kann (mit zwei Messlöffeln Pulver) 40 – 50g Extraprotein liefern, während der Protein Eiskaffe diese Menge noch einmal toppt. Ideal also für alle, die als Sportbegeisterte auch einen erhöhten Bedarf an Eiweiß haben. Hier der MPF Plan von Christian Wolf in der Übersicht:

• Start in den Tag mit einem More Clear Getränk für bis zu 50g Eiweiß
• 10:30 / 11 Uhr Protein Eiskaffee für mehr Eiweiß und Produktivität
• 13:30 Uhr erste Mahlzeit des Tages
• 18 Uhr Dinner – mit Low Carb Protein Grießpudding als Nachtisch

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Diese Produkte können aus unserer Sicht verwendet werden! Diese haben wir auch ausreichend getestet:

• More Clear
• More Clear Vegan
• ESN Isoclear
• Protein Kaffee oder Proteinpulver z.B. Designer Whey 

Auf diese Weise will Christian Wolf unter anderem vermeiden, dass er am Abend zu viele Kalorien zu sich nimmt und dadurch Schlafbeschwerden und Völlegefühle erleidet.  In den Instagram-Storys nimmt der More Nutrition Gründer seine Follower im Alltag mit dem MPF mit und zeigt immer wieder Rezepte zur Inspiration. Übrigens: In den Instagram-Storys von Christian Wolf kann es durchaus so aussehen, als würde der More Nutrition Gründer auch Hauptmahlzeiten möglichst kalorienarm und proteinreich gestalten. Wer möchte, kann dies auch umsetzen – hierbei handelt es sich aber nicht um ein Muss. Denn: Ziel des intermittierenden Fastens ist auch, dass man nicht das Gefühl bekommt, auf seine liebsten Speisen und Getränke verzichten zu müssen.

Wir selbst haben Erfahrungen mit dem intermittierenden Fasten gemacht und damit auch schon Erfolge erzielt. Daher wird auch das MPF einige Vorteile unterbreiten können. Allerdings ist uns schon zum intermittierenden Fasten aufgefallen, dass man teilweise Probleme hat, in dem Zeitfenster zum Essen seinen Proteinbedarf und Co. decken zu können. Daher stellt die Erweiterung von Christian Wolf einen Kniff dar, auf den man bei erhöhtem Proteinbedarf keinesfalls verzichten sollte.

Wir selbst haben IF schon öfter ausprobiert, aber mit dem MPF noch keinerlei Erfahrungen gesammelt. Aus der Community gibt es aber schon jede Menge positive Erfahrungen zum Wolfs Protein Fasten, die zeigen, dass sich das Ausprobieren für ganz verschiedene Menschen gut eignen kann. In der Hauptsache handelt es sich hierbei um Erfahrungen von  Frauen. Nur gut, dass Christian Wolf selbst auch der Ernährungsmethode folgt und seine Ergebnisse direkt vorlebt. Aber welche Erfahrungen haben die Anwender bisher gemacht? Wir fassen die übergreifenden Erfolge einmal zusammen:

• Einige Anwender berichten schon einige Tage nach dem MPF Start zu Abnehmerfolgen
• Viele Frauen berichten, dass die Proteinzufuhr selteneren Heißhunger hervorruft und es einfach bleibt, in den Fastenzeiten auf Snacks zu verzichten
• Völlegefühl und im Körper eingelagertes Wasser scheinen reduziert zu werden
• Die meisten Anwender fühlen sich mit der Methode rundum wohl

Dass IF tatsächlich bei vielen Menschen funktioniert, hat sich in den letzten Jahren immer wieder gezeigt. Dafür gibt es auch viele prominente Beispiele, die ihren IF-Alltag vorleben. Wie Studien zeigen, kann das 16 / 8 Schema sinnvoll dazu genutzt werden, den BMI und Taillenumfang zu reduzieren [1], aber auch das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. MPF orientiert sich am IF, wandelt dieses aber mit Hilfe von zwei Proteingetränken in der Fastenzeit ein wenig ab. Kalorientechnisch gesehen fallen die Getränke nicht sehr ins Gewicht (wenn man explizit auf kalorienarme Optionen setzt), dafür stellen diese aber die ausreichende Proteinzufuhr sicher. Auch Fette und Kohlenhydrate können in der Fastenzeit durch die Vorgehensweise gespart werden. Durch die vorgeschlagenen Proteingetränke kommen 50 bis 80g zusätzliches Eiweiß auf euch zu. 

Wie die vielen Erfahrungen bisheriger Anwender und auch Studien zu einer proteinreichen Ernährung verdeutlichen, kann MPF vermutlich dabei helfen, die Ernährungsform ohne Hungern und Heißhunger zu bewältigen. Studien zur proteinreichen Ernährung deuten an, dass diese die Darmflora positiv beeinflussen und Übergewichtigkeit vermeiden kann [2], weshalb es sicher nicht schadet, die erweiterte Form des IF selbst auszuprobieren. Insbesondere dann, wenn der eigene BMI schon ein wenig zu hoch liegt oder man merkt, dass die Gesundheit in letzter Zeit ein wenig zu kurz gekommen ist. Nachteile kommen mit dieser Ernährungsform nicht oder kaum zustande. 

Wie immer gibt es von uns auch ein wenig Kritik zu hören – diese hält sich hier aber in Grenzen. Das MPF-System entspricht nicht dem klassischen 16 / 8 System – das ist aber auch gar nicht notwendig, um Erfolge zu erzielen. Neue Ideen können schließlich dabei helfen, neue Inspirationen zur eigenen Gewichtsabnahme zu gewinnen und Motivation zum Durchhalten zu finden. Die vielen positiven Erfahrungsberichte zum MPF zeigen, dass die Methode funktioniert – und regen zum Ausprobieren an. Zudem ist es der Zusammenhalt und die Unterstützung der Community, die für einen ausschlaggebenden Effekt sorgen können.

Was uns nicht ganz so gut gefallen hat, ist dass die Storys den Anschein erwecken, dass für die Methode nur die Produkte von More Nutrition benötigt werden – hier kann man natürlich auch auf andere Hersteller zurück greifen! Auch sollte man darauf achten, nicht seine ganze Ernährung auf Supplemente zu basieren, sondern für ein ausgewogenes Verhältnis sorgen.

Ansonsten haben wir aber gegen das MPF nichts einzuwenden und raten zum Ausprobieren, wenn ihr selbst an der erweiterten Form des intermittierenden Fastens interessiert seid. Ihr habt damit schon Fortschritte gemacht oder sammelt gerade Erfahrungen mit der Challenge? Dann schreibt uns gerne eure Berichte dazu in die Kommentarspalte, damit auch Andere von euren Erfahrungen profitieren können.