TestTrainingsboosterVAYU

VAYU Intra: Test und Erfahrungen

Unsere Erfahrungen mit VAYU Intra - Ist der Preis gerechtfertigt?

Wow, das hatten wir noch nie! Wir dĂŒrfen heute ein Intra Workout Supplement fĂŒr stolze 79€ testen. Entwickelt wurde dieses PrachtstĂŒck von dem relativ neuen Supplement Unternehmen VAYU Red, das sich auf Bodybuilder und Kraftsportler spezialisiert hat. Da drĂ€ngen sich natĂŒrlich sofort Fragen auf: was bekommen wir fĂŒr das Geld, ist der Preis gerechtfertigt, wie ist die Wirkung im Training und ist der VAYU Intra empfehlenswert? Wir wĂŒnschen viel Spaß mit unserem Test!

VAYU Intra kaufen
8.3
(Werbung) VAYU Produkte sind immer von Rabatten ausgeschlossen!
PRO
  • Gute Wirkung in Bezug auf Ausdauer und Energie
  • ideal vor oder beim dem Workout
  • 12 Inhaltsstoffe enthalten
  • Guter Geschmack und Löslichkeit
KONTRA
  • unserer Meinung nach zu teuer

Was ist der VAYU Intra

Der VAYU Intra ist ein Intra Workout Drink, der speziell fĂŒr Leistungsathleten entwickelt wurde. Eingenommen wird er wĂ€hrend des Trainings, um somit mehr Leistung abrufen und ein langes intensives Workout durchziehen zu können. Dabei wird der Körper mit AminosĂ€uren, schnell verfĂŒgbaren Kohlenhydraten und Mineralstoffen versorgt, um dem erhöhten Bedarf wĂ€hrend des Trainings gerecht zu werden.

Laut Hersteller wurden dabei keinerlei Kompromisse bei den einzelnen Inhaltsstoffen gemacht und die QualitÀt an erste Stelle gesetzt.

FĂŒr wen ist VAYU Intra gedacht?

Der VAYU Intra ist fĂŒr alle Sportler gedacht, die harte und intensive Trainings absolvieren. Zu den Einsatzbereichen gehören dementsprechend Kraftsport, Ausdauersport und Spielsport, also ĂŒberall dort, wo fĂŒr eine lĂ€ngere Zeit sehr viel Leistung und Energie abgerufen werden muss.

Beim VAYU Intra sticht weiterhin die Besonderheit des hohen Preises ins Auge, weshalb sich die Zielgruppe hier noch weiter auf die Personen eingrenzen lĂ€sst, fĂŒr die der Preis keine allzu große Rolle spielt.

Die Wirkstoffe und Inhaltsstoffe

Im VAYU Intra sind 12 Inhaltsstoffe enthalten, was fĂŒr einen Intra Workout Drink eine ordentliche Menge ist. WĂ€hrend in anderen Intra Workout Produkten meist EAAs und eine Kohlenhydratquelle verwendet werden, setzt VAYU auf einige weitere spezifische Inhaltsstoffe, die auch in Boostern eingesetzt werden. Aber der Reihe nach. Lasst uns die einzelnen Zutaten genauer anschauen.

  • Cluster Dextrin – Cluster Dextrin, auch zyklisches Dextrin genannt, ist eine patentierte Kohlenhydratquelle, die dem Körper die nötige Energie wĂ€hrend eines intensiven Trainings liefert.

Diesem Kohlenhydrat werden jede Menge Vorteile und große Überlegenheit gegenĂŒber Glucose und normalem Maltodextrin zugeschrieben. Ganz so extrem sehen wir das nicht, dennoch zeigen Studienergebnisse, dass der Blutzuckerspiegel wĂ€hrend des Trainings etwas weiter oben bleibt, als es bei reiner Glucose der Fall ist. [1] Dadurch konnte in dieser Studie bei einem intensiven Ausdauertraining die Zeit bis zur Erschöpfung hinausgezögert und somit die Leistung gesteigert werden.

In einer weiteren Studie wurde auch eine verringerte Rate der wahrgenommenen Anstrengung beobachtet, was bedeutet, dass die Studienteilnehmer, die Cluster Dextrin erhielten, das absolvierte Ausdauertraining als weniger anstrengend empfanden, als die anderen Teilnehmer, die Maltodextrin erhielten. [2]


  • Pepto Pro – Pepto Pro ist ebenfalls ein patentierter Inhaltsstoff, der aus hydrolysiertem Casein besteht. Dabei handelt es sich um Casein Protein, welches durch Enzyme vorverdaut und dadurch in kleine AminosĂ€ureketten zerlegt wurde.

Diese weisen eine LĂ€nge von zwei bis drei AminosĂ€uren pro Kette auf, auch Di- und Tripeptide genannt. Da der Körper nicht nur einzelne AminosĂ€uren aufnehmen kann, sondern eben auch diese Peptide, geht die Aufnahme besonders schnell vonstatten. Dies konnte auch in einer Studie nachgewiesen werden, in der ein Whey Hydrolysat zu einer höheren AminosĂ€urekonzentration und Leucinmenge im Blut fĂŒhrte, als bei der Einnahme von EAAs. [3] Weiterhin dem Körper nicht nur die essentiellen, sondern auch die nicht essentiellen AminosĂ€uren geliefert, um wĂ€hrend des katabolen Zustands im Training mit ausreichend AminosĂ€uren versorgt zu sein.


  • L-Citrullin Malat – Diese AminosĂ€ure sorgt fĂŒr eine bessere Durchblutung und den bekannten sogenannten Pump wĂ€hrend des Trainings. Dadurch kann die Muskulatur effektiver mit NĂ€hrstoffen versorgt werden und Abbauprodukte, die durch intensives Training entstehen, schneller abtransportiert werden. [4] [5]

Anzumerken ist hier jedoch, dass der VAYU Intra wĂ€hrend des Trainings eingenommen wird, d.h. ĂŒber das Training verteilt. Dadurch kommt die volle Dosierung der AminosĂ€ure erst ab der HĂ€lfte oder ab Dreiviertel des Trainings im Körper an. Das ist fĂŒr das Training zwar nicht optimal, hat aber einen anderen Vorteil. Denn dadurch ist die Durchblutung der Muskulatur auch noch lange nach dem Training verbessert, was zu einer sehr guten Regeneration fĂŒhren kann.


  • Creatinol-O-Phosphat – Dieser Stoff ist dem Creatin in seiner chemischen Struktur sehr Ă€hnlich. Ihm wird nachgesagt, dass er im Gegensatz zu Kreatin sofort wirkt und dem Körper mehr Energie direkt zur VerfĂŒgung stellen kann.

Diese Aussage beruht jedoch lediglich auf den subjektiven Erfahrungswerten von Sportlern und kann durch keine einzige Studie bekrĂ€ftigt werden. Trotzdem finden wir ihn immer wieder in zahlreichen Boostern und so auch im VAYU Intra. Hier muss jeder selbst entscheiden, ob fĂŒr ihn Creatinol-O-Phosphat sinnvoll ist oder nicht.

Neue BeitrÀge

  • Glutapep – Kommen wir zu einem weiteren patentierten Stoff im VAYU Intra. Diese AminosĂ€ureverbindung besteht aus Glutamin und Alanin und soll laut dem Patentinhaber die Ausdauer, den Muskelaufbau und die RegenerationsfĂ€higkeit verbessern. Die ersten beiden Aussagen sind sehr gewagt, da es hierfĂŒr keinerlei Belege gibt. [6] [7]

Letztere Aussage ĂŒber die Regeneration sei noch vertreten, aber dies gilt schlichtweg fĂŒr alle AminosĂ€uren und nicht explizit fĂŒr diese beiden. Zusammenfassend bewerten wir die Zugabe dementsprechend als wenig sinnvoll, vor allem auch deshalb, weil durch Pepto Pro bereits Glutamin und Alanin enthalten sind.


  • Betain Anhydrus – Betain ist eine abgewandelte Form der AminosĂ€ure Glycin und sorgt zuverlĂ€ssig fĂŒr eine Verringerung des Homocystein Spiegels. Dieser ist vor allem bei Personen mit Herz-Kreislauf Problemen erhöht. Es ist allerdings unklar, ob erhöhte Homocysteinspiegel an der Entstehung von Herz-Kreislauf Erkrankungen beteiligt sind oder nur die Folge dessen. Studien an Menschen konnten bisher zumindest keinen Nachweis liefern, dass eine Supplementierung zu mehr Herz-Kreislauf Gesundheit fĂŒhren kann.

Als weiteren Vorteil wird oft eine verbesserte Hydrierung des Körpers angefĂŒhrt. Dazu gibt es tatsĂ€chlich erste Hinweise. [8] Gerade fĂŒr harte Trainings bei starker Hitze ist das ein toller Benefit.


  • Taurin – Taurin ist im Körper an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt und besitzt zellschĂŒtzende, blutdruckreduzierende und mögliche leistungssteigernde Eigenschaften.

  • N Acetyl Cystein – Diese AminosĂ€ure kann die Menge an Glutathion im Körper erhöhen. Zum einen dient Glutathion als Antioxidans und scheint die Leistung in Ausdauertrainings zu verbessern. [9] [10] Zum anderen verringert es den Abbau von Stickstoffmonoxid (NO), welches durch Citrullin bereits erhöht wird und fĂŒr den Pump verantwortlich ist. [11]

  • Ashwagandha – Dieses Pflanzenextrakt ist der vierte patentierte Inhaltsstoff im VAYU Intra. TatsĂ€chlich macht es bei Ashwagandha Sinn die patentierte Form einzusetzen, da hier die an der Wirkung beteiligten Stoffe, die sogenannten Withanolide, in kontrollierter Menge vorhanden sind.

Das Pflanzenextrakt zeigt zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit, die Psyche und die sportliche Leistung. Auch sind neben entzĂŒndungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften positive EinflĂŒsse auf Stress, den Cortisolspiegel, den Schlaf und die Regeneration bekannt. [12] [13] [14] [15] Es ist also ein echt starker Allrounder fĂŒr jeden Sportler.


  • Bioperine – Als fĂŒnfter patentierter Stoff dient Bioperine dem Körper als Lieferant fĂŒr Piperin, das fĂŒr eine verbesserte Aufnahme der Stoffe sorgt. Der Einsatz einer patentierten Form sorgt auch hier dafĂŒr, dass die Menge an Piperin zuverlĂ€ssig und in standardisierter Dosierung vorhanden ist.

  • Mineralstoffe – Als letzte Inhaltsstoffe sind im VAYU Intra zwei Mineralstoffe zu nennen, Kalium und Magnesium. Diese werden wĂ€hrend intensiver körperlicher Belastung vom Körper ausgeschwemmt, weshalb eine Zugabe fĂŒr die Versorgung und Regeneration sinnvoll ist.

Alle Zutaten und NĂ€hrwerte aufgelistet

NĂ€hrwerte Peach pro Portion 60 g Pulver
Brennwert 805 kJ / 189 kcal
Fett 0,2 g
davon gesÀttigte FettsÀuren weniger als 0,1 g
Kohlenhydrate 30,5 g
davon Zucker 0,7 g
Ballaststoffe weniger als 0,1 g
Eiweiß 12,4 g
Salz 1,06 g
 
Wertgebende Komponenten pro Portion 60 g Pulver
Cluster DextrinÂź (zyklisches Dextrin) 31949 mg
PeptoProÂź (Casein Hydrolysat) 15000 mg
L-Citrullin Malat 4000 mg
Creatinol O-Phosphat 2000 mg
Glutapep16Âź (Alanyl Glutamin) 1000 mg
Betain Anhydrus 1000 mg
Taurin 1000 mg
N-Acetyl-L-Cystein 600 mg
KSM-66 AshwagandhaÂź 100 mg
BiopeperineÂź (schwarzer Pfefferextrakt) 10 mg
Kalciumcitrat 600 mg
davon Kalium 218,2 mg
Magnesiumcitratmalat 150 mg
davon Magnesium 20,9 mg
 
AminosÀurenbilanz pro 100 g Pulver
Essenzielle AminosÀuren 39,2 g
L-Isoleucin 4,6 g
L-Leucin 9,1 g
L-Lysin 7,1 g
L-Valin 3,1 g
L-Phenylalanin 4,5 g
L-Threonin 3,6 g
L-Methionin 1,0 g
L-Tryptophan 6,2 g
Semiessenzielle AminosÀuren 61,7 g
L-Histidin 2,7 g
L-Arginin 3,6 g
L-Tyrosin 5,3 g
L-Cystein 3,7 g
L-Alanin 2,8 g
L-Asparagin/AsparaginsÀure 6,0 g
L-Glutamin/GlutaminsÀure 20,7 g
Glycin 1,7 g
L-Prolin 10,3 g
L-Serin 5,0 g

Zutaten Wildberry:

„Cluster DextrinÂź (hochverzweigteszyklisches Dextrin), PeptoProÂź (Casein Hydrolysat), L-Citrulin-Malat, Creatinol-O-Phosphat Taurin, Betain Anhydrous (Trimethylglycin), GlutapepÂź (Alanyl Glutamin), fĂ€rbendes Lebensmittel: Rote Bete-Saftpulver; Kaliumcitrat, N-Acetyl-L-Cystein, Salz, SĂŒĂŸungsmittel: Acesulfam-K, Sucralose, Natriumsaccharin, Steviolglycoside; SĂ€uerungsmittel; CitronensĂ€ure; Aroma, Magnesiumcitratmalat, KSM-66 AshwaghandaÂź (Wurzelextrakt), BioperinÂź (schwarzer Pfefferextrakt).“

Verpackung

VAYU Intra Erfahrungen

Die Verpackung des  VAYU Intra kommt im typischen VAYU Design daher, bei dem vieles richtig gemacht wurde. Schwarz, dĂŒster, das rote V erinnert ein bisschen an das Gesicht von Venom. Damit wird auch die Zielgruppe von VAYU klar: Hardcore Bodybuilder und Sportler die es ernst meinen.

Alle wichtigen Angaben sind auf der Verpackung vorhanden und auch die einzelnen Dosierungen der Inhaltsstoffe werden auf dem VAYU Intra vorbildlich aufgelistet. Das Einzige was wir anzumerken haben ist die GrĂ¶ĂŸe der Dose. Diese ist nĂ€mlich nur zu Ÿ gefĂŒllt und hĂ€tte auch etwas kleiner sein können – zudem fehlt wie bei allen VAYU Produkten der Messlöffel 😆

Einnahme und Dosierung

Die Empfehlung von VAYU lautet 60g Pulver in 700ml Wasser. Es werden jedoch keine Angaben darĂŒber gemacht, wann genau das Intra Workout eingenommen werden soll. Klar ist, dass der Einnahmezeitpunkt aus dem Produktnamen hervorgeht: Intra. Also wĂ€hrend des Trainings. Dennoch wĂ€re ein kleiner Hinweis sinnvoll gewesen, denn wer es glaubt oder nicht, nicht jeder versteht sofort wie das Produkt eingenommen werden muss.

✅ Wir haben VAYU Intra deshalb auf verschiedene Weisen getestet. Einmal haben wir ihn wie einen Booster komplett vor dem Training eingenommen, auch unter BerĂŒcksichtigung dass damit das Citrullin fĂŒr das gesamte Training zur VerfĂŒgung steht. Und einmal wie vorgesehen als Intra Workout Produkt ĂŒber das gesamte Training verteilt.

Auch in der Dosierung haben wir experimentiert und bei vergleichsweise leichten Trainingseinheiten, wie bei einem isolierten Bizeps oder Schultertraining, nur 30g eingenommen. Oft haben wir auch ca. 2 Stunden vor dem Workout den Rice Pudding verzehrt um noch mehr Kohlenhydrate fĂŒr das eigentliche Workout bereit zu stellen.

Was die Löslichkeit anbelangt, hat sich das Pulver sehr gut aufgelöst und es gab keine Klumpen.

Der Geschmack von VAYU Intra

Der Geschmack des VAYU Intra war angenehm sĂŒĂŸ mit einer leicht sĂ€uerlichen Note und wirklich angenehm zu trinken, vor allem im Vergleich zu manch anderem Intra Workout Shake.

Sogar die Kombination des VAYU Intra mit weiteren ergÀnzenden Produkten wie bspw. Workout Boostern, oder Pump Boostern lÀsst sich sehr gut trinken.

Der Geschmack von VAYU Intra
Die Menge im Glas sind natĂŒrlich keine 700ml 🙂 Dient nur zur Veranschaulichung

Die Wirkung

Kommen wir zum wohl spannendsten Teil unseres VAYU Intra Tests, denn was am Ende wirklich zÀhlt ist die tatsÀchlich wahrgenommene Wirkung im Training.

Dabei spielte es gar keine so große Rolle, ob er verteilt ĂŒber das Training eingenommen wurde oder wie ein Booster komplett vor dem Training.
Was durchweg im ganzen Team auffiel war die langanhaltende Power und Ausdauer bis zum Ende des Trainings. Die Kombination der Inhaltsstoffe machte sich definitiv bemerkbar und unsere ErmĂŒdung konnte hinausgezögert werden. Auch in den letzten SĂ€tzen einer Übung war spĂŒrbar mehr Energie vorhanden. Insgesamt fĂŒhlten wir uns einfach fit und leistungsfĂ€hig, was natĂŒrlich den Spaßfaktor im Training um einiges anhob. Der VAYU Intra tat auf jeden Fall das was er sollte: den Körper mit Energie versorgen.

Was uns auch sehr gefallen hat war die Kombination des VAYU Intra mit weiteren Produkten. So haben wir bspw. den VAYU Intra mit einem Booster kombiniert und vor dem Training eingenommen, um zusĂ€tzlich die VorzĂŒge der Stimulanzien zu nutzen. Hier ist der Spaßfaktor und das Energielevel nochmal getoppt worden!

Fazit

Das Supplement Unternehmen VAYU Red hat mit dem Intra einen echten BlickfĂ€nger kreiert. Denn mit 3,95€ pro Portion hebt er sich stark aus der Masse von anderen Supplements ab.

Statt Pepto Pro tut es ggf. auch nicht patentiertes Whey Hydrolysat, Casein Hydrolysat oder EAAs.
VAYU Red setzt auf einige Stoffe, die den Preis ziemlich in die Höhe treiben. So sind vor allem die patentierten Stoffe, aber auch weitere Stoffe wie bspw. Creatinol-O-Phosphat im Einkauf relativ teuer. VAYU sagt selbst, dass der Preis eine untergeordnete Rolle spielt, dennoch sind wir der Meinung, dass es gĂŒnstiger geht. Denn steigt man tiefer in die Materie ein wird ersichtlich, dass eine patentierte Form nicht immer bedeutet, dass man mehr Vorteile und nur das Allerbeste bekommt.

Das Ganze verhĂ€lt sich ein bisschen wie eine Rolex: Sie tut was sie soll, die Uhrzeit kann man sich aber definitiv auch gĂŒnstiger anzeigen lassen.

Trotzdem ist der VAYU Intra definitiv kein schlechtes Supplement! Im Gegenteil, es liefert ordentlich Energie und Ausdauer wĂ€hrend des Trainings und hebt das Spaßlevel deutlich an. Auch die Kombination der Inhaltsstoffe ist durchdacht und man merkt, dass sich der Hersteller mit den einzelnen Inhaltsstoffen befasst hat. Der Geschmack ist ebenfalls sehr gut, sodass man den Intra im Training gerne trinkt.

Wer die FĂŒlle an Inhaltsstoffen und patentierten Formen schĂ€tzt und sich dadurch sicherer in seiner Versorgung fĂŒhlt und der Preis dabei keine Rolle spielt, wird hier bestens bedient.

8
VAYU Intra kaufen
+ gute Wirkung in Bezug auf Ausdauer
+ mit Boostern kombinierbar
+ guter Geschmack
79,00€
Werbung

âžĄïž Eine Alternative könnte der ESN Intra Drive* sein! Hier fehlen zwar einige Zutaten, die Im VAYU Intra enthalten sind, dafĂŒr kostet der ESN Intra Drive nur die HĂ€lfte!

Wir sind gespannt, welche VAYU Intra Erfahrungen ihr macht!

Literaturverzeichnis

[1] T. Nomura, T. Shiraki, T. Kometani, H. Takata und K. Yoshitani, „Evaluation of Exercise Performance with the Intake of Highly Branched Cyclic Dextrin in Athletes,“ Food Science and Technology Research, 2015.
[2] T. Furuyashiki, H. Tanimoto, Y. Yokoyama, Y. Kitaura, T. Kuriki und Y. Shimomura, „Effects of ingesting highly branched cyclic dextrin during endurance exercise on rating of perceived exertion and blood components associated with energy metabolism,“ Biosci Biotechnol Biochem, 2014.
[3] K. Nakayama, C. Sanbongi und S. Ikegami, „Effects of Whey Protein Hydrolysate Ingestion on Postprandial Aminoacidemia Compared with a Free Amino Acid Mixture in Young Men,“ Nutrients, 2018.
[4] J. PĂ©rez-Guisado und P. M. Jakeman, „Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness,“ J Strength Cond Res, 2010.
[5] B. Wax, A. N. Kavazis, K. Weldon und J. Sperlak, „Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters,“ J Strength Cond Res, 2015.
[6] J. Antonio, M. S. Sanders, D. Kalman, D. Woodgate und C. Street, „The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance,“ J Strength Cond Res, 2002.
[7] D. G. Candow, P. D. Chilibeck, D. G. Burke, K. S. Davison und T. Smith-Palmer, „Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults,“ Eur J Appl Physiol, 2001.
[8] L. E. Armstrong, D. J. Casa, M. W. Roti, E. C. Lee, S. A. S. Craig, J. W. Sutherland, K. A. Fiala und C. M. Maresh, „Influence of betaine consumption on strenuous running and sprinting in a hot environment,“ J Strength Cond Res, 2008.
[9] Y. Matuszczak, M. Farid, J. Jones, S. Lansdowne, M. A. Smith, A. A. Taylor und M. B. Reid, „Effects of N-acetylcysteine on glutathione oxidation and fatigue during handgrip exercise,“ Muscle Nerve, 2005.
[10] K. M. Slattery, B. Dascombe, L. K. Wallace, D. J. Bentley und A. J. Coutts, „Effect of N-acetylcysteine on cycling performance after intensified training,“ Med Sci Sports Exerc, 2014.
[11] S. McKinley-Barnard, T. Andre, M. Morita und D. S. Willoughby, „Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis,“ J Int Soc Sports Nutr, 2015.
[12] K. Chandrasekhar, J. Kapoor und S. Anishetty, „A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults,“ Indian Journal of Psychological Medicine, 2012.
[13] J. S. Sandhu, B. Shah, S. Shenoy, S. Chauhan, G. S. Lavekar und M. M. Padhi, „Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults,“ International Journal of Ayurveda Research, 2010.
[14] R. Tiwari, S. Chakraborty, K. Dhama und S. M., „Ashwagandha (Withania somnifera): Role in Safeguarding Health, Immunomodulatory Effects, Combating Infections and Therapeutic Applications: A Review,“ Journal of Biological Sciences, 2014.
[15] S. Wankhede, D. Langade, K. Joshi, S. R. Sinha und S. Bhattacharyyacorresponding, „Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial,“ Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015.

 

Christian Salfeld

Christian ist Experte wenn es um Sportnahrung und einzelne Inhaltsstoffe geht. Durch seinen Master Abschluss in pharmazeutischer Technologie bringt er tiefgreifendes Knowhow ĂŒber Physiologie, Biochemie und Stoffwechselprozesse mit, das er in die Bewertung der Supplemente miteinfließen lĂ€sst. Als Fitnesstrainer, ErnĂ€hrungsberater und Fitness Shop EigentĂŒmer sammelte er einige Jahre sehr viel Erfahrung und kennt sich dadurch auf dem Supplementmarkt, in der ErnĂ€hrung und im Fitnesssport bestens aus.

Neue BeitrÀge

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

SchaltflĂ€che "ZurĂŒck zum Anfang"