Pre Workout Booster Test: Echte Erfahrungen, beste Produkte
Alles was du ĂŒber Pre Workout Booster wissen solltest! Echtes Wissen - KEIN Bullshit wissen!
Pre Workout Booster erfreuen sich seit geraumer Zeit immer gröĂerer Beliebtheit bei Fitness- und Kraftsportlern, sowie Bodybuildern. Nicht nur Profis greifen vor dem Training immer hĂ€ufiger zu Supplementen, um ihre Leistung zu pushen.Â
Doch bei der Wahl des richtigen Pre Workout Boosters gilt es einiges zu beachten. In dieser Supplement-Kategorie gibt es, Ă€hnlich wie bei Testo-Boostern oder Fatburnern, immense Unterschiede. So gibt es Produkte, die kaum bis keine sinnvollen und wirksamen Inhaltsstoffe enthalten, aber auch Produkte deren Inhaltsstoffe so potent sind, dass sie nicht verkehrsfĂ€hig sind, sprich der Verkauf offiziell verboten ist. Besonders fĂŒr Wettkampfathleten kann der letzte Fall fatal sein, da verwendete Inhaltsstoffe sogenannter Hardcore-Booster â z.B. DMAA und DMBA – hĂ€ufig auf der Liste der WADA (World Anti-Doping Agency) stehen. Aber auch fĂŒr Menschen die sensibel auf Stimulanzien oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, können durch die Wirkung und Nebenwirkung gesundheitlich Probleme bekommen. Umso wichtiger bei Pre Workout Booster gut informiert zu sein. Die aktuelle Generation der Hardcore-Booster beinhaltet in der Regel DMHA. In diesem Artikel wirst du erfahren auf was du bei der Wahl des richtigen Pre Workout Boosters und bei der Einnahme achten solltest. Dazu klĂ€ren wir NatĂŒrlich haben wir bereits einige Produkte aus sĂ€mtlichen Kategorien getestet und können dir somit anhand unserer breiten Erfahrung die eine oder andere Pre Workout Booster Empfehlung mit an die Hand geben. Pre Workout Booster sind NahrungsergĂ€nzungsmittel, die vor (pre) dem Training eingenommen werden und den Zweck haben die Leistung zu steigern. Durch unterschiedlich wirkende Inhaltsstoffe kann ein guter Pre Workout Booster Energie, Motivation, Konzentration, Kraft und Ausdauer steigern, sowie die Regeneration der Muskulatur zwischen den SĂ€tzen beschleunigen. HierfĂŒr kommen bei Pre Workout Boostern verschiedene synthetische und pflanzliche Stimulanzien, AminosĂ€uren, Vitamine und Mineralien zum Einsatz. Pre Workout Booster lassen sich grob in drei Kategorien einteilen. NĂ€mlich die sogenannten EU Pre Workout Booster, die keine âharten Stimulanzienâ enthalten, US Pre Workout Booster, die âharte Stimulanzienâ enthalten und reine Pump Booster, die gar keine Stimulanzien enthalten. An dieser Stelle möchten wir gleich betonen, dass die Kategorie der Hardcore-Workout Booster mit Vorsicht zu genieĂen ist und auf keinen Fall regelmĂ€Ăig eingenommen werden sollte, da sich der Körper an die âharte Stimulanzienâ schnell gewöhnt. Im Bild zu sehen: Aktuell der beliebteste Workout Booster „Devils Work“ von Devils Pharma. Hadrcore bzw. US Booster enthalten als Hauptwirktstoff meist amphetaminĂ€hnliche Substanzen, die einen körperlich und psychisch beachtlich pushen. Nach der Einnahme spĂŒrt man die Wirkung relativ schnell in Form einer gesteigerten Motivation, eines starken Bewegunsdrangs und einen immer schĂ€rfer werdenden Fokus, der teilweise sogar zum Tunnelblick wird. Eine deutliche Leistungsteigerung ist spĂŒrbar. Zusammengefasst wirken Hardcore-Workoutbooster folgendermaĂen: NatĂŒrlich gibt es keine Wirkung ohne Nebenwirkung. LĂ€sst die Wirkung nach, fĂ€llt man teilweise in ein richtiges Down bzw. erleidet einen sogenannten Crash. Zu den Nebenwirkungen aber spĂ€ter mehr in aller AusfĂŒhrlichkeit. EU Booster können regelmĂ€Ăig konsumiert werden. Sie enthalten als Stimulanz meist nur Koffein bzw. Stoffe, die Koffein als Wirkstoff enthalten. Hier tritt zwar auch mit der Zeit ein Gewöhnungseffekt ein, jedoch wirkt Koffein bei weitem nicht so stark und greift nicht so in das Nervensystem ein. Wer nicht allzu Koffein gewöhnt ist, spĂŒrt die Wirkung in Form von einem etwas gesteigertem Puls, Wach- und Klarheit, sowie einer gesteigerten Thermogenese. Je nach Zusammensetzung kann auch ein Kribbeln einsetzen. Mehr dazu aber spĂ€ter bei den Inhaltsstoffen. Die Wirkung von EU Pre Workout Boostern lĂ€sst sich Ă€hnlich zusammenfassen, wie die zuvor unter Hardcore-Booster aufgezĂ€hlte, nur einfach eine Ecke schwĂ€cher. Ein Down, wie man es bei Hardcore-Produkten ein bis drei Stunden nach der Einnahme erleidet, bleibt bei EU Pre Workout Boostern aus. Pump Booster enthalten gar keine Stimulanzien. Diese wirken durch Verbesserung der Durchblutung Leistungssteigernd. Durch eine Steigerung der Stickstoffkonzentration werden die BlutgefĂ€Ăe erweitert und somit eine verbesserte NĂ€hrstoffzufuhr und ein schnellerer Abtransport von Stoffwechselprodukten erreicht. Langfristig machen Pump Booster ziemlich viel Sinn, da die Regeneration und die ArbeitskapazitĂ€t der Muskulatur gesteigert wird, was letztlich zu einem effektiveren Training fĂŒhrt, ohne das Nervensystem zu ĂŒberlasten. Zeit sich die Inhaltsstoffe und deren Wirkung mal genauer anzuschauen. Pre Workout Booster sind in der Zusammensetzung so unterschiedlich wie nur sonst etwas. Es gibt Produkte mit einer Handvoll Inhaltsstoffen und es gibt Produkte bei denen einem beim Lesen der Zutaten fast schon schwindelig wird. Allgemein sollten die aktiven Zutaten – die Zutaten, die eine Wirkung haben – natĂŒrlich immer den passiven Zutaten – die Zutaten, die dafĂŒr sorgen, dass das Ding schmeckt, löslich ist und schön aussieht – immer den gröĂeren Anteil haben. Oftmals werden gĂŒnstige Zutaten, wie Maltodextrin oder Dextrose verwendet, um den Inhalt etwas zu strecken. Zu einem kleinen Teil können diese Zutaten enthalten sein, jedoch sollte dieser im einstelligen Gramm Bereich liegen. Um das Ganze etwas ĂŒbersichtlicher zu gestalten gehen wir auf die wichtigsten Inhaltsstoffe im Detail und auf seltene und weniger wichtige nur oberflĂ€chlich ein. Bei der Wirkung der Inhaltsstoffe gibt es natĂŒrlich Ăberschneidungen, weshalb eine klare Differenzierung der Inhaltsstoffe von Pre Workout Boostern nach Wirkung nicht möglich ist. Die meisten Inhaltsstoffe haben ein gewisses Wirkungsspektrum. Fangen wir mal mit der wohl am hĂ€ufigsten vertreten Zutat an. Koffein kennen die Meisten wohl aus dem LieblingsheiĂgetrĂ€nk der EuropĂ€er, dem Kaffee. Es regt den Stoffwechsel an unterdrĂŒckt MĂŒdigkeit und steigert die körperliche und geistige LeistungsfĂ€higkeit nachgewiesenermaĂen. Ăber den Darm gelangt Koffein in unser Blut und ĂŒberwindet die Blut-Hirn-Schranke. Auf dem weg erweitert Koffein die BlutgefĂ€Ăe der Verdauungsorgane und erhöht den Blutdruck. Im Gehirn angelangt dockt es an unsere Adenosinrezeptoren an, blockiert diese und verhindert somit, dass das ermĂŒdend wirkende Adenosin, was u.a. bei der Energiegewinnung anfĂ€llt, andocken kann. Dadurch wird die ErmĂŒdung unterdrĂŒckt und der aufputschende Botenstoff Dopamin wird weniger gedĂ€mpft. Bis das Koffein im Gehirn ankommt, dauert es ca. 20-30 Minuten. NĂŒchtern wirkt Koffein schneller und stĂ€rker, als nach einer Mahlzeit. Die Wirkungsdauer von Koffein hĂ€lt maximal 6 Stunden an. Im Blut betrĂ€gt die Halbwertszeit von Koffein etwa 2,5 bis 5 Stunden. Daher sollte man die letzte Dosis Koffein spĂ€testens 5 Stunden vor dem Schlafen einnehmen. Die optimale Dosierung von Koffein ist stark von der persönlichen Koffeintoleranz und dem Körpergewicht abhĂ€ngig. Wirksame und noch gut vertrĂ€gliche Einzeldosen liegen so bei 3-4mg pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einer 60kg Frau wĂ€ren das so 180mg bis 240mg. Bei einem 80kg Mann wĂ€ren es schon 240mg bis 320mg. Ăber 5mg pro Kilogramm Körpergewicht sollte man bei einer Einzeldosis nicht gehen, da ab hier unangenehme Nebenwirkungen (Zittern, Herzrasen, kalter SchweiĂ) spĂŒrbar werden können. Als unbedenkliche Tagesdosis gelten bis 5,7mg pro Kilogramm Körpergewicht. Nehmen wir wieder unsere 60kg Frau, wĂ€ren es 340mg. Bei einem 80kg Mann ca. 450mg. Zum Vergleich, eine Tasse Kaffee mit 150ml hat ca. 80mg Koffein. Genau wie eine kleine Dose (250ml) eines Energy Drinks. Neben Koffein als Stimulans sind meisten noch Inhaltsstoffe enthalten, die die BlutgefĂ€Ăe erweitern. Die beiden AminosĂ€uren wirken sehr Ă€hnlich. Besser gesagt stellt L-Citrullin eine Vorstufe von L-Arginin dar. Beide Stoffe erhöhen die Stickstoffkonzentration im Blut und sorgen fĂŒr eine Erweiterung der BlutgefĂ€Ăe, was zu einer stĂ€rkeren VaskularitĂ€t und einer verbesserte Durchblutung der Muskulatur sorgt. Das Ganze ist nicht nur schön anzuschauen, es haut auch Vorteile hinsichtlich der LeistungsfĂ€higkeit. Durch die verbesserte Durchblutung wird die Muskulatur besser mit Sauerstoff und NĂ€hrstoffen versorgt und Stoffwechselprodukte können schneller wieder abgebaut werden. Dies hat zur Folge, dass der Muskel spĂ€ter ermĂŒdet und schneller wieder leistungsfĂ€hig wird. Ein effizienteres Training ist die Folge. Zu den beiden AminosĂ€uren nochmal im Detail. L-Citrullin lĂ€sst als Zwischenprodukt im Harnstoffzyklus die Arginin-Konzentration im Blut sogar stĂ€rker ansteigen als Arginin selbst. Einziger Wermutstropfen – die Verstoffwechselung und der Wirkungseintritt verzögern sich bei L-Citrullin etwas, dafĂŒr hĂ€lt die Wirkung lĂ€nger an. Eine direkte L-Arginin Supplementierung wirkt schneller, jedoch auch kĂŒrzer. Von daher haben gute Pre Workout Booster in der Regel sowohl L-Citrullin – meist als Malat aufgrund der besseren VerfĂŒgbarkeit – als auch L-Arginin in Form von L-Arginin HCL, L-Arginin Base oder L-Arginin AKG. Jede L-Arginin Verbindung hat seine Vor- und Nachteile. Am besten ist es natĂŒrlich, wenn verschiedene Arginin Verbindungen enthalten sind, wie es zum Beispiel beim Pump Booster „Epic Pump“ von PEAK der Fall ist. HĂ€ufig wird L-Arginin AKG (L-Arginin Alpha-Ketoglutarat) verwendet, da diesem nachgesagt wird vom Körper besser aufgenommen zu werden. Konkrete Nachweise lassen sich hierzu jedoch nicht finden. Letztlich bleibt hier einem nur selbst ĂŒberlassen zu probieren, auf welche Verbindung man besser anspricht. Wir haben mit AAKG besser Erfahrung gemacht, als mit Arginin HCL. Die optimale Dosierung von L-Citrullin als Malat liegt bei 6-8 Gramm und von Arginin bei 4-6 Gramm. L-Citrullin und L-Arginin sollten in einem guten Pre Workout Booster in dieser Dosierung enthalten sein. In einem Pump Booster sowieso. Noch mehr zu Arginin und Citrullin findest du in unseren Artikeln zu diesen AminosĂ€uren. > Arginin â DAS solltest Du ĂŒber diese AminosĂ€ure wissen! > Citrullin Malat â Mehr Power und Energie beim Training Alles drei ist letztendlich das Selbe. Bei HydromaxÂź handelt es sich einfach um den Markennamen eines patentieren Glycerin-QualitĂ€tsrohstoffs. Ăhnlich wie CreapureÂź beim Creatin. Glycerol bzw. Glycerin wirkt stark wasserbindend, weshalb es hĂ€ufig in Backwaren und auch Proteinriegeln als Feuchthaltemittel zum Einsatz kommt. Und so wie es in Lebensmitteln das Wasser bindet, so soll es auch in unserem Körper, in den Muskelzellen das Wasser binden und fĂŒr einen gesteigerten Pump sorgen. Wer sich ĂŒber Klumpen im Booster Ă€rgert, sollte lieber die Finger von Booster mit Glycerol oder HydromaxÂź lassen, da sich durch die wasserziehende Eigenschaft gerne solche bilden. Im Unterschied zu L-Citrullin und L-Arginin hat Glycerol weniger einen funktionellen Charakter, da hierdurch nicht die Durchblutung an sich gesteigert wird, sondern nur das Zellvolumen. Eventuell kann durch stĂ€rker gedehnte Muskelzellen ein intensiverer Wachstumsreiz gesetzt werden, jedoch ist diese These sehr theoretisch und in der Praxis der Effekt wohl vernachlĂ€ssigbar. Nichtsdestotrotz macht Glycerol natĂŒrlich in sofern Laune, da der Pump lange anhĂ€lt und man durch die Einnahme schon sichtbar praller ist. Dosierungen ab 1g sind empfehlenswert. Darunter wird man kaum bis gar nichts merken. Ein muss ist Glycerol nicht, SpaĂ macht es allerdings. Wichtig: Auf die Wasserzufuhr achten! Bei Taurin handelt es sich ebenfalls um eine AminosĂ€ure. Besonders an Bekanntheit hat Taurin durch die Verwendung in Energy Drinks gewonnen. Taurin soll in der richtigen Dosierung, nĂ€mlich bei mindestens 1g, fĂŒr Synergieeffekte mit Koffein und Citrullin sorgen. Daneben fördert es die Versorgung der Muskelzellen mit FlĂŒssigkeit. Taurin ist noch nicht ausreichend erforscht, um diese Wirkungen als definitiv zu bezeichnen. Schaden wird es nicht. Als essentielle Zutat in einem Pre Workout Booster wĂŒrden wir es aber nicht bezeichnen. Theacrine, meist als QualitĂ€tsrohstoff unter dem Markennamen TeaCrineÂź in Produkten enthalten, soll das bessere Koffein sein. Theacrine hat, wie auch Koffein, einen wachmachenden Effekt, erhöht mentale und physische LeistungsfĂ€higkeit und steigert Fokus und Konzentration. Der groĂe Vorteil von Theacrine liegt darin, dass es nicht die Nebenwirkungen von Koffein mit sich bringt. Sprich bei hoher Dosierung tritt kein Zittern, kein Bluthochdruck oder Unwohlsein und Herzrasen auf. Und das ebenfalls sehr interessante, in einer mehrwöchigen Studie wurde festgestellt, dass selbst bei regelmĂ€Ăiger Einnahme kein Gewöhnungseffekt ein. Leider ist die Datenlage zu Theacrine noch recht dĂŒnn und im Vergleich zu derer von Koffein vernachlĂ€ssigbar, dennoch finden wir es sehr gut, wenn Pre Workout Booster eine Kombination aus Koffein und Theacrine enthalten. Als Dosierung eignen sich 100-300mg pro Portion. In Kombination mit Koffein, sollte man 400mg nicht ĂŒberschreiten. Bei L-Theanin handelt es sich um eine AminosĂ€uren, die man vorwiegend in grĂŒnen und schwarzen Tee finden kann. Besonders in Kombination mit Koffein scheint Theanin seine Vorteil auszuspielen. Es zeigte sich in Untersuchungen, dass Theanin die Nebenwirkungen von Koffein abschwĂ€cht, da es den Blutdruck senkt und den Wirkungseindruck geschmeidiger macht. Theanin isoliert scheint wenig Sinn zu machen, doch als Duo mit Koffein sind die Synergieeffekte sehr gut. So begĂŒnstigen sich die beiden Stoffe in ihrer Wirkung und reduzieren gegenseitig die Nebenwirkungen. Als Dosierung sollte man insbesondere auf das Koffein zu Theanin VerhĂ€ltnis achten. Dieses liegt optimaler Weise bei Koffein zu L-Theanin 1:2 bis 1:1. Sind also 200mg Koffein enthalten, sollten 200-400mg L-Theanin vorliegen. Unter den Zutaten von Pre Workout Boostern findet man hĂ€ufig die exotisch klingendsten Pflanzenextrakte. Rote Beete, Guarana, Ginseng und GrĂŒn-Tee sind da noch die bekanntesten. Die Pflanzenextrakte haben unterschiedlichste und zum Teil komplexe Wirkungen. Manche haben natĂŒrlich auch gar keine Wirkung und sind nur enthalten, weil sie gut klingen. Wirklich sinnvolle Pflanzenextrakte sind vor allem der Extrakt der Roten Beete (beetroot-extract), Ginseng als Panax Ginseng (hochwertigste Form), sowie Guarana und Bitterorange. Ornithin ist eine optimale ErgĂ€nzung zu Arginin. Es wird ĂŒber einen langen Zeitraum in unserem Körper zu Arginin abgebaut. In Kombination mit Arginin soll die WachstumshormonausschĂŒttung besser stimuliert werden. Zudem soll auch die RegenerationsfĂ€higkeit durch die Beseitigung von Stoffwechselabfallprodukten gesteigert werden. Wie signifikant die Effekte sind, lĂ€sst sich noch schwer sagen. Dennoch wĂŒrden wir L-Ornithin als eine Zutat sehen, die in einem Pre Workout Booster Sinn macht. L-Ornithin sollte in einem Booster mit so um die 1,5g dosiert sein, damit man von einer Wirkung profitiert. Diese AminosĂ€ure findet man recht hĂ€ufig auf der Zutatenliste. Es wirkt stimmungsaufhellend und Konzentrationssteigernd. Soll also fĂŒr gute Laune und einen klaren Fokus sorgen. Besonders Sportlern wird aufgrund des erhöhten körperlichen Stresses ein erhöhter Bedarf zugeschrieben. Mit 1g pro Portion ist man in einem guten Bereich. Bei EAAs handelt es sich um die essentiellen AminosĂ€uren, sprich die EiweiĂbausteine, die unserem Körper zugefĂŒhrt werden mĂŒssen, da dieser sie nicht selbst herstellen kann. Die BCAAs sind wiederum drei der acht essentiellen AminosĂ€uren. Essentiellen AminosĂ€uren haben keine direkten spĂŒrbaren Effekt und sind deshalb in Pre Workout Produkten wirklich notwendig. Als sinnlos wĂŒrden wir sie nicht bezeichnen, da sie die Proteinbiosynthese sicherstellen. Sofern der Proteinbedarf gedeckt ist hat man keinen Mehrwert von einer EAA bzw. BCAA Supplementation. Beta Alanin ist hĂ€ufig in Pre Workout Booster enthalten, wenn auch es eigentlich ehrlich gesagt wenig Sinn macht. Um von der Wirkung von Beta Alanin zu profitieren, ist eine lĂ€ngerfristige und regelmĂ€Ăige Einnahme von 3-5g pro Tag von Nöten. Ăhnlich wie bei Creatin und den Creatinspeichern werden durch Beta Alanin die Carnosinspeicher innerhalb der Muskulatur ordentlich gefĂŒllt. Carnosin sorgt dafĂŒr, dass der ph-Wert in der Muskulatur abgepuffert wird, sprich der Muskel nicht so schnell ĂŒbersĂ€uert. Je besser die Speicher gefĂŒllt sind, desto spĂ€ter ĂŒbersĂ€uert der Muskel. Dieser Effekt kommt natĂŒrlich erst bei höheren Wiederholungszahlen und Belastungsdauern von 30-60 Sekunden im Rahmen der anaeroben laktaziden Energiegewinnung. Unterhalb 30-SekĂŒndiger Belastungen fĂ€llt noch kein Laktat (MilchsĂ€ure) an, weshalb es hier auch nichts zu puffern gibt. Trainierst du also ausschlieĂlich im Bereich von weniger als 12 Wiederholungen und somit Belastungszeiten pro Satz von unter 30 Sekunden, kannst du dir das Beta Alanin sparen. Das durch die Beta Alanin Einnahme verursachte Kribbeln ist kein Anzeichen fĂŒr den Wirkungseintritt. Kreatin ist mittlerweile nur noch selten in Pre Workout Boostern enthalten. Grund hierfĂŒr ist, dass es sich endlich herumgesprochen hat, dass die akute Einnahme von Kreatin einfach wenig Sinn macht. Wie bei dem zuvor beschriebenen Beta Alanin ist auch bei Kreatin eine langfristige regelmĂ€Ăige Einnahme von Nöten. Auch hier gelten 3-5g pro Tag als relevante Dosis. Durch die Supplementation von Kreatin werden die in der Muskulatur befindlichen Kreatinspeicher gefĂŒllt. Bei regelmĂ€Ăiger Einnahme sind diese nach ca. 2-4 Wochen maximal gefĂŒllt. Kreatin sorgt dafĂŒr, dass bei kurzen intensiven Belastungen unter 30 Sekunden â im Bereich der anaeroben alaktaziden Energiegewinnung – mehr Energie freigesetzt werden kann. Die lĂ€uft kurzfristig ĂŒber die ADP Resynthese mittels Kreatinphosphat. Klingt kompliziert, ist aber recht einfach. Bei kurzfristigen Belastungen gewinnt der Muskel ĂŒber das gespeicherte ATP seine Energie. Dabei wird ATP zu ADP umgewandelt. Um aus ADP kurzfristig wieder ATP herzustellen, braucht es Kreatinphosphat. Sind also die Kreatin(phosphat)speicher maximal gefĂŒllt kann man möglichst lange und viel ADP wieder zu ATP umwandeln und verbrauchen und hat somit im Zeitraum dieser Form der Muskelenergiebereitstellung mehr Energie zur VerfĂŒgung. Kreatin ist wirklich DAS Supplement ĂŒberhaupt, wenn es um Krafttraining geht. Im Booster aber, wie gesagt, aufgrund der Notwendigkeit der tĂ€glichen Einnahme wenig sinnvoll. Die Frage, wann man am besten Pre Workout Booster einnimmt, lĂ€sst sich recht einfach beantworten. Am besten so etwa 30-45 Minuten davor. Das ist aber von Booster zu Booster etwas unterschiedlich. Schau deshalb am besten auf die Einnahmepfehlung des Herstellers. Generell solltest du Pre Workout Booster mit Koffein oder anderen anderen Stimulanzien nicht zeitnahe vor dem Schlafen gehen, da sonst die SchlafqualitĂ€t stark leiden kann. Wir wĂŒrden so 5-6 Stunden vor dem Schlafen nicht mehr zu Boostern mit Stimulanzien greifen. Pre Workout Booster ohne Koffein können hingegen ohne zeitliche EinschrĂ€nkung eingenommen werden. Bei der Frage zu wie oft man Pre Workout Booster einnehmen sollte, muss man zwischen unseren drei Booster Kategorien unterscheiden. WĂ€hrend man U.S Booster aufgrund der âhartenâ Stimulanzien eher selten und sporadisch einnehmen sollte, kann man stimulanzienfreie Pump Booster (stim-free Booster) grundsĂ€tzlich zu jedem Training einnehmen. Hardcore-Booster sind auch hinsichtlich der Dosierung der enthaltenen Stimulanzien immer etwas schwer einzustufen, da die genauen Inhaltsangaben in der Regel nicht ausgewiesen sind, was es noch schwerer macht hier Empfehlungen auszusprechen. Deshalb lautet unserer Empfehlung zur Einnahme von solchen Boostern, diese nur selten, maximal einmal pro Woche, einzunehmen, um ein Plateau zu durchbrechen. Bei EU Boostern, die âweicheâ Stimulanzien in Form von Koffein und dessen Ablegern enthalten, kommt es ganz auf den gesamt Koffeingehalt an. Verschiedene Quellen geben als dauerhaft unbedenkliche Einzeldosen 200mg bis 250mg und als Gesamttagesmenge 400mg Koffein an. Etwas genauer ist die Empfehlung der Dosierung pro Kilogramm Körpergewicht, da eine 50kg leichte kleine Frau eine andere KoffeinvertrĂ€glichkeit hat, als ein 120kg schwerer Powerlifter. Unter dieser Betrachtung gibt die EuropĂ€ische Behörde fĂŒr Lebensmittelsicherheit folgende Empfehlung fĂŒr gesunde Erwachsene und nicht schwangere: Bis 3mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Portion und bis 5,7mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag spricht einer regelmĂ€Ăigen Einnahme nichts entgegen. Das wĂ€ren also bei einer 60kg Frau 180mg Koffein und bei einem 80kg Mann 240mg als Einzeldosis. Pro Tag wĂ€ren es fĂŒr die Frau ca. 340mg und fĂŒr den Mann ca. 450mg. Zusammenfassend wĂŒrden wir also Booster mit bis zu 250mg pro Portion als regelmĂ€Ăig konsumierbar einstufen. Bei Koffeinmengen darĂŒber, wĂŒrden wir von einer regelmĂ€Ăigen Einnahme abraten. Hier gilt es wirklich erstmal seine persönliche Toleranz und seinen âSweet Spotâ langsam zu ermitteln und sich heranzutasten. Zudem sollte man auch den tĂ€glichen Kaffeekonsum noch berĂŒcksichtigen. Ein Tasse Filterkaffe schlĂ€gt nĂ€mlich mit ca. 80-100mg Koffein zu Buche. Sprich 5 Tassen Kaffee und noch ein Booster mit 350mg Koffein wĂ€ren definitiv zu viel des Guten auf Dauer. Keine Wirkung ohne Nebenwirkung ist ein bekannter Spruch, den man auch auf Pre Workout Booster anwenden kann. GrundsĂ€tzlich gilt: Je mehr ein Pre Workout Booster âscheppertâ â im Sinne von starker Energie und Kraftsteigerung, sowie starken Bewegungsdrang und stark verminderter körperlichen Erschöpfung wĂ€hrend des Trainings – desto stĂ€rkere Nebenwirkungen bringt dieser auch mit sich. Sind Pre Workout Booster also schĂ€dlich? Generell definitiv nicht. Wenn du unsere Hinweise beachtest, bist du relativ safe, was die Einnahme von Pre Workout Boostern betrifft. Im Allgemeinen raten wir die Finger von Produkten zu lassen, bei denen man sich nach der Einnahme unwohl fĂŒhlt oder Nebenwirkungen verspĂŒrt, die ĂŒber die normale Erschöpfung nach einen intensiven Training hinaus gehen. Insbesondere nach der Einnahme von Hardcore-Pre-Workout-Boostern, die als Stimulanzien amphetaminĂ€hnliche Substanzen, wie DMAA, DMBA oder DMHA enthalten, wird nach Wirkungsabklang hĂ€ufig von Nebenwirkungen in Form von einem Down bis hin zu absoluten ErschöpfungszustĂ€nden und depressiven Verstimmungen, die ĂŒber Stunden anhalten, berichtet. Unsere Erfahrung mit US Boostern bestĂ€tigt dies teilweise. Wir möchten hier keine Angst schĂŒren und von solchen Boostern abraten, jedoch sollte man sich bewusst sein, welche Wirkungen und Nebenwirkungen auftreten können. Wenn ihr etwas auf Nummer sicher gehen wollte, schaut mal bei den von getesteten Pre Workout Boostern durch. Wir haben die VertrĂ€glichkeit immer angegeben. Zusammenfassend können bei U.S. Pre Workout Boostern folgende Nebenwirkungen auftreten: Bei EU Boostern, die als Stimulanz primĂ€r Koffein enthĂ€lt halten sich die Nebenwirkungen in Grenzen. Bei hohen Koffeindosen oder geringer KoffeinvertrĂ€glichkeit kann es unmittelbar nach Einnahme zu einem erhöhten Puls, hĂ€ufig als âHerzflatternâ beschrieben, zu SchweiĂausbrĂŒchen und nervösen UnruhzustĂ€nden kommen. Dosiert man allerdings in seinem Toleranzbereich oder kombiniert man Koffein mit anderen Substanzen, z.B. L-Theanin, bzw. verwendet unterschiedliche Koffeinquellen, wie Guarana und Theacrine, können diese Nebenwirkungen vermieden werden. Eine Nebenwirkung die schwer vermieden werden kann, ist die Koffeingewöhnung. Hier soll zwar Theacrine Abhilfe schaffen, jedoch gewöhnt sich der Körper unsere Erfahrung nach an hohen Koffeindosen. Abhilfe schafft hier einfach mal eine Woche auf Koffein zu verzichten und so die Rezeptoren wieder empfĂ€nglicher zu machen. Das hĂ€ufig beschriebene Kribbeln nach der Einnahme von Pre Workout Boostern ist eine unbedenkliche Nebenwirkung des weiter oben beschriebenen hĂ€ufig enthaltenen Beta Alanins. FĂŒr manch einen ist das Kribbeln unangenehm, andere empfinden es als Indikator, dass es jetzt âlos gehtâ. Das Kribbeln bei Boostern ist aber kein Zeichen fĂŒr den Wirkungseintritt. EU Booster bringen nur bei geringer KoffeinvertrĂ€glichkeit oder zu hoher Koffeindosierung diese typischen Nebenwirkungen mit sich: Pump Booster haben in der Regel keine Nebenwirkungen. AuĂer man sieht einen zu starken Pump, der teilweise die Beweglichkeit bei manchen Ăbungen einschrĂ€nkt, als Nebenwirkung. Wo es hin und wieder bei Personen mit empfindlichen Magen zu Nebenwirkungen kommen kann, ist bei sehr hoher Dosierung von Arginin oder Citrullin im Bereich von 10g oder mehr. Die meisten Pump Booster sind aber nicht so hoch dosiert. Auch hier macht es Sinn, sich an seine persönliche Toleranzgrenze heranzutasten und gleich zu ĂŒberdosieren. Booster gibt es wirklich extrem viele. Neben den groĂen altgedienten Supplement Herstellern, wie z.B. Weider und All Stars haben auch insbesondere junge namenhafte Hersteller, wie z.B. ZEC+, Rocka, Neosupps, Sinob, More Nutrition oder Body Attack diverse Pre Workout Booster im Sortiment. Man findet auch zig Marken, die sich auf Pre Workout Booster spezialisiert haben. BPS Pharma ist hier wohl eine der bekanntesten und innovativsten. Aus dem Bereich sind zudem Nutraclipse, Goldstar, Insane Labz, Blackstone Labs, Olympus Labs, Blackline und die Untermarken von Gigas Nutrition wie GN und B.A.M recht bekannte und gute Hersteller. Leider findet man auch sehr viele sogenannte „Underground Marken“, die schnell mit einem Produkt erscheinen und genauso schnell wieder verschwunden sind. Hier wĂ€ren wir immer etwas vorsichtig. Um die Wahl etwas einfacher zu machen, hier mal unsere Pre Workout Booster Empfehlungen, die auf Grundlage unserer zahlreichen Tests und breiten Erfahrung zusammengestellt sind und fortlaufend aktualisiert werden. Vorab noch ein wichtiger Hinweis: DEN besten Pre Workout Booster gibt es nicht. Jeder Booster hat seine StĂ€rken und SchwĂ€chen und ist unterschiedlich geeignet. Deshalb geben wir euch immer noch eine Empfehlung zum Anwendungsbereich des Pre Workout Boosters mit an die Hand. Optimal ist es natĂŒrlich, wenn man erstmal an Pre Workout Booster Proben rankommt, bevor man 40-50⏠in ein Produkt investiert, dass einem dann vielleicht doch nicht taugt. Einige Shops bieten Booster Proben an. Eine Top 10 der stĂ€rksten Booster können wir an dieser Stelle nicht aufzĂ€hlen. Warum? Weil es unserer Erfahrung gar nicht mehr so viele gibt, die wirklich gut sind und bei denen sich die Nebenwirkungen in Grenzen halten. Das liegt ganz einfach daran, dass die Meisten mittlerweile verboten sind und man kaum noch gute Booster kaufen kann. Dennoch gibt es das ein oder andere SchĂ€tzchen fĂŒr unsere Hardcore Freunde, die aktuell fĂŒr eine Top 5 reichen. An solchen Boostern fĂŒr den gelegentlichen Einsatz können wir euch folgende Kandidaten in unserem  Ranking empfehlen. Die Reihenfolge hat keine Wertungsbedeutung. Hier ist die Auswahl etwas gröĂer. Man muss sagen, dass sich im Bereich der EU Pre Workout Booster in letzter Zeit echt einiges zum Positiven getan hat. Die Produkte werden in der Regel immer besser dosiert und sinnvoller zusammengesetzt. Auch hier haben wir die top EU Pre Workout Booster zusammengestellt. Die Reihenfolge hat wie immer nichts zu sagen. Wir hĂ€tten es vor einem Jahr nie gedacht, dass die Kategorie so einen Hype erleben wird, da doch die meisten bei der Einnahme von Pre Workout Boostern darauf aus waren, dass die Dinger ordentlich knallen. Doch nun geht der Trend immer mehr in Richtung Pump Booster, da diese auf Dauer nachhaltig mehr bringen als reine Stim-Booster. Hier gibt es nicht ganz so viele Produkte, die wirklich richtig gut dosiert sind. Das liegt daran, dass die Zutaten von Pump Boostern, die wirklich wirken, nicht gerade gĂŒnstig sind und so die Hersteller gerne etwas sparen. Bei den nachfolgenden Produkte ist das nicht der Fall und deshalb hier die Top 3 der aktuellen Pump Booster. Mit den anderen Inhaltsstoffen kann man etwas variieren. Zum Beispiel benötigt man nicht unbedingt BCAAÂŽs. Allerdings sind sie recht gĂŒnstig und sie bringen etwas Geschmack in den Booster. Um die Wirksamkeit der einzelnen Inhaltsstoffe zu verbessern, kann ggf. Piperine (schwarzer Pfeffer-Extrakt) dazu gefĂŒgt werden. Substanzen fĂŒr bessere Ausdauer 1Wenn man abgeschlagen und mĂŒde ist, sind Creatin und Beta Alanin dafĂŒr da, die AusdauerfĂ€higkeit des Körpers zu verbessern. Creatin ist in den Sportlerkreisen ein gut bekannter Wirkstoff. Es dient einer besseren Entwicklung der Schnellkraft. Diese Substanz ist zwar im menschlichen Körper enthalten und wird von ihm auch selbst produziert, bei einer körperlichen AktivitĂ€t reicht es jedoch kaum aus. Durch die Einnahme von Creatin (als Bestandteil des Pre Workout Boosters) wird der körpereigene Creatinspeicher in den Zellen gröĂer. Das bedeutet im Endeffekt eine Verzögerung der MuskelermĂŒdung bei lang andauernden Work-outs. Der Körper braucht hochwertige NĂ€hrstoffe, um im Training gute Leistungen zu erbringen. FĂŒr eine bessere Ausdauer sorgt hier Beta Alanin, das fĂŒr die Carnosin-Synthese in den Muskeln verantwortlich ist. Carnosin verhindert, dass der pH-Wert in den Muskeln sinkt. Die Muskeln ĂŒbersĂ€uern dann nicht so schnell. Eine zusĂ€tzliche Zufuhr von Beta Alanin begĂŒnstigt die Carnosinsynthese, was letztendlich ein intensiveres und lĂ€ngeres Training möglich macht. Des Weiteren erweitert Beta Alanin die GefĂ€Ăe, was eine bessere Durchblutung der Muskeln und Organe mit sich bringt. Richtige Dosierung fĂŒr den Pre Workout Booster betrĂ€gt jeweils  3-5 Gramm Creatin und Beta Alanin. [Nachtrag Januar 2018 – da Creatin nur ĂŒber eine langfristige Einnahme eine Wirkung erzielt, muss kein Creatin in einem Workoutbooster verwendet werden, allerdings schadet natĂŒrlich auch die Zugabe von 3 Gramm Creatin in einem Booster nicht] Inhaltsstoffe , die Muskeldurchblutung verbessern (Pump-Effekt) 2Damit der Muskel im Training zu Höchstleistungen gezwungen werden kann, muss er gut mit Blut versorgt werden. DafĂŒr brauchen Sie bestimmte AminosĂ€uren in Ihren Pre Workout Booster zu mischen. Dabei handelt es sich um Arginin Alpha Ketoglutarat und Citrullin Malat. Arginin Alpha-Ketoglutarat (kurz AAKG) ist eine AminosĂ€ureverbindung und besteht aus L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat. Von der Funktionsweise her soll AAKG die AufnahmefĂ€higkeit von Arginin steigern. Arginin ist wiederum dafĂŒr bekannt, dass es eine erweiternde Wirkung auf die BlutgefĂ€Ăe besitzt (Pump-Effekt). AuĂerdem hilft AAKG bei der Verstoffwechselung von AminosĂ€uren, unter anderem auch L-Arginin. Citrullin Malat hat eine Ă€hnliche Wirkung wie Arginin: Diese Substanz steigert die Nitric-Oxide Synthese. Das bedeutet fĂŒr den Sportler, dass nach der Einnahme von Citrullin Malat eine bessere anabole NĂ€hrstoffversorgung stattfindet und der Muskel-Pump-Effekt erhöht wird. Zu den weiteren Vorteilen der Supplementierung mit Citrullin Malat sind eine effektivere Regeneration nach einer Trainingseinheit sowie eine spĂŒrbare Leistungssteigerung bekannt. Man spricht sogar von einer 40-prozentigen Reduktion des Muskelkaters nach dem Training. Tipp: um einen noch besseren Pump zu erzielen, kann die Einnahme von 1-3 Gramm Salz etwa eine Stunde vor dem Training erfolgen. (Bitte nicht höher dosieren) AminosĂ€uren fĂŒr den Muskelaufbau 3Wollen wir zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, mischen wir in unseren Pre Workout Booster noch etwas fĂŒr den Erhalt und Aufbau unserer Muskeln ein. Die beste Lösung dafĂŒr sind die verzweigtkettige BCAA-AminosĂ€uren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind die einzigen AminosĂ€uren, die nicht in Leber direkt verwandelt, sondern fĂŒr die Muskeln bereitgestellt werden. Ihre antikatabole Wirkung trĂ€gt zum Erhalt der Muskelmasse bei. (Etwa 5 bis 10 Gramm im Pre Workout Booster). Workoutbooster fĂŒr die Konzentration 4Falls man mehr Schubkraft fĂŒr das Training braucht, muss man den Fokus durch entsprechende Substanzen verbessern. Die besten Beispiele dafĂŒr sind Koffein und Taurin. Die Wirkung von Koffein ist breit gefĂ€chert. Gering dosiert besitzt diese Substanz eine stimulierende Wirkung auf die Psyche, sie bekĂ€mpft mit Erfolg die MĂŒdigkeit und verbessert die KonzentrationsfĂ€higkeit. DarĂŒber hinaus wissen Sportler die andere Eigenschaft von Koffein zu schĂ€tzen: Koffein wirkt sich positiv auf die GefĂ€Ăweitstellung in der Peripherie, was eine bessere Sauerstoffversorgung garantiert und dadurch die sportliche LeistungsfĂ€higkeit verbessert. Bei der Dosierung von Koffein muss man besonders behutsam vorgehen, weil diese Substanz, vor allem in Pulverform, schnell zu einer Ăberdosierung fĂŒhren kann. (Bitte Koffein NUR in Tablettenform kaufen !) Auch Taurin kann die QualitĂ€t des Trainings verbessern und sollte als Bestandteil des Pre Workout Boosters verwendet werden. Dieser Wirkstoff beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Rhythmik und Kontraktion des Herzmuskels. Des Weiteren schĂŒtzt sie den Trainierenden vor GewebeschĂ€den. Diese Eigenschaften von Taurin steigern unsere Trainingsleistung. Taurin verhindert zudem das Aufspalten der Muskelproteine wĂ€hrend und nach dem Training. Dosierung Koffein 150 bis 300 Milligramm. Dosierung Taurin ca. 1-2 Gramm. Koffein und Tyrosin gegen MĂŒdigkeit im Training Die Trainierenden suchen stĂ€ndig nach Möglichkeiten, sich zu Höchstleistungen zu puschen und dem Stress und der MĂŒdigkeit Paroli zu bieten. DafĂŒr sind Trainingsbooster die besten Supplemente, aber auch Koffein und Tyrosin können einen guten Kick fĂŒrs Training bringen Koffein ist ein altbekannter Muntermacher, der in Form von Kaffee oder Energydrinks angeboten wird und sehr populĂ€r ist. Die stimulierende Wirkung von Koffein ist die ideale Stimulanz fĂŒr die Zeit vor dem Training, um die MĂŒdigkeit zu vermindern und den Körper auf die bevorstehenden körperlichen Aufgaben optimal einzustellen. Wie wirkt Koffein ĂŒberhaupt? Die stimulierende Wirkung von Koffein resultiert aus ihrem hemmenden Einfluss auf den Wirkstoff Adenosin. Das bringt dem mĂŒden Körper vor allem Entspannung. Die Wirkung kann von Mensch zu Mensch anders aussehen â mal ist sie sehr stark, in anderen FĂ€llen spĂŒren die Kaffeetrinker fast gar nichts. Auch die Koffeindosis lĂ€sst sich nicht pauschalisieren. Damit der Fettstoffwechsel angekurbelt wird, reichen schon 200mg Koffein. Ihre wachmachende Wirkung macht sich allerdings erst ab einer Dosis von 250 bis 400mg bemerkbar â diese Menge sollte man vor einer Trainingseinheit zu sich nehmen. Wenn man Koffein als Wachmacher nutzen will, braucht man die Dosis mit der Zeit nicht erhöhen, weil die Wirkung auch nach einer Gewöhnungszeit auf gleichem Level bestehen bleibt. Nur ihre pushenden Eigenschaften werden mit der Zeit schwĂ€cher. Man sollte die vorgeschlagene Koffeinmenge etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training zu sich nehmen, weil Koffein ungefĂ€hr so viel Zeit benötigt, um im Körper den höchsten Stand zu erreichen. Die sogenannte Halbwertszeit betrĂ€gt rund 5 Stunden. Die AminosĂ€ure L-Tyrosin kann nach einem stressigen Tag in der Arbeit effektiv die MĂŒdigkeit und Abgeschlagenheit bekĂ€mpfen. Wie wirkt Tyrosin auf den Körper? L-Tyrosin kann die Wirkung von Koffein verstĂ€rken. Das ist vor allem fĂŒr diejenige von Vorteil, die durch den Gewöhnungseffekt die stimulierende Wirkung von Koffein gar nicht oder kaum wahrnehmen. Achtung: Sportler, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren, sollten am besten auf eine zeitgleiche Supplementierung mit Tyrosin verzichten. AuĂerdem wurde eine leicht wachmachende Wirkung von Tyrosin nachgewiesen. Die besten Ergebnisse sind nach einer Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Work-out zu erwarten. Von der Menge her sollte man 10mg Tyrosin nehmen. Diese Dosis aber am besten auf zwei einzelne Portionen aufteilen: 5mg etwa 60 Minuten vor dem Training und dann 5mg rund 30 Minuten vor dem geplanten Trainingsbeginn. Einen Pre Workout Booster selber zu machen, kann sich lohnen, da man alle Zutaten selbst dosieren kann und hiermit die gewĂŒnschte Wirkung erzielen und dosieren kann. Gerade fĂŒr Sportler, die Pre Workout Booster relativ oft konsumieren, kann es sich lohnen einen Workout Booster selber zu machen, da hier der Preis pro Portion geringer als bei einem fertig gemischten Pre Workout Booster ausfĂ€llt. Allerdings haben wir die Erfahrung gemacht, dass wir die Produkte nie ganz aufbrauchen konnten, bevor das MHD abgelaufen war. Deswegen empfehlen wir dem normalen Konsumenten eher davon ab einen Workout Booster selbst zu mischen.Was sind Pre Workout Booster  – Allgemeine Wirkung und Zusammensetzung der Pre Workout Booster
Inhaltsstoffe von Pre Workout Boostern â optimale Dosierungen und Wirkung
Koffein
L-Citrullin und L-Arginin
Glycerol, Glycerin bzw. HydromaxÂź
Taurin
Theacrine
L-Theanin
Pflanzenextrakte
L-Ornithin
L-Tyrosin
EAAs und BCAAs
Beta Alanin
Kreatin / Creatin
Einnahme von U.S. Boostern und Pump Boostern
Einnahme von EU Boostern
Die wichtigsten Bestandteile um einen Workout Booster selber zu machen
Pre Workout Booster Marke âEigenbauâ â so gehtÂŽs
Das bringt Koffein vor dem Workout
Mehr Power mit Tyrosin
