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ESN Crank Pump Pro Test

Alles was du ĂŒber Crank Pump Pro wissen solltest!

ESN verspricht mit dem Crank Pump Pro den „besten Pump Booster am Markt“. Nachdem der neue Pump Booster von ESN einige Monate erhĂ€ltlich ist, haben wir uns auch mal ein Bild von der Neuentwicklung aus dem Hause ESN gemacht und den Crank Pump Pro auf den PrĂŒfstand gestellt.

Wir haben fĂŒr dich nicht nur einfach Geschmack und Wirkung in der Praxis getestet, sondern wie gewohnt auch die verwendeten Wirkstoffe und deren Dosierung gecheckt. Ob Crank Pump Pro tatsĂ€chlich die Riege der Pump Booster kĂŒnftig anfĂŒhren wird, erfĂ€hrst du bei in unserem Crank Pump Pro Review.

9.1
(Werbung) 10% Rabatt: SUPPBEWERTUNG
PRO
  • sehr guter Pump
  • hohe Dosierungen der Inhaltsstoffe
  • guter Geschmack fĂŒr einen Pump Booster
KONTRA
  • wir konnten nichts finden!

WofĂŒr sind Pump-Booster ĂŒberhaupt gut?

Bevor es ans Eingemachte geht, möchten wir dir kurz erklĂ€ren, wofĂŒr Pump Booster, wie der ESN Crank Pump Pro gut sind. Damit du beurteilen kannst, ob die Produkte grundsĂ€tzlich fĂŒr dich Sinn machen.

Pump Booster sollen durch die Erweiterung der BlutgefĂ€ĂŸe die Durchblutung der Muskulatur verbessern. Das geschieht ĂŒber die Steigerung des NO-Aufkommens. Das sieht nicht nur gut aus, weil die Muskulatur deutlich praller wird, es hat auch einen leistungssteigernden und die Regeneration fördernden Effekt.

Denn sind die BlutgefĂ€ĂŸe erweitert, fließt in der gleichen Zeit mehr Blut mit weniger Widerstand durch die Muskulatur. Mehr Blut liefert mehr Sauerstoff und Energie. Zudem werden leistungslimitierende Stoffwechselprodukte besser abtransportiert. Das sorgt nachweislich fĂŒr mehr und lĂ€ngere Performance im Training sowie eine bessere Regeneration danach. Und das beschert dir im Optimalfall mehr Spaß im Training und vor allem auch mehr Muskeln in kĂŒrzere Zeit.

Die Zutaten von Crank Pump Pro im Test

ESN Crank Pump Pro Testbericht
Wir haben zwei der drei Geschmacksrichtungen vom Crank Pump Pro getestet.

Im Crank Pump Pro finden wir nicht gerade wenige Inhaltsstoffe. Einige sind gelÀufig, andere wiederum nicht in gerade vielen Produkten zu finden.

Neben den Basics wie L-Citrullin-Malat und Arginin finden wir auch patentierte Wirkstoffe, wie OxystormÂź und GlycopumpÂź sowie eher Nischenstoffe wie Creatinol-O-Phosphat und L-Glutathion. Hinzu kommt ein Vitamin- und Elektrolytkomplex sowie Schwarzer Pfeffer Extrakt als BioverfĂŒgbarkeitsverbesserer.

FĂŒr ein „Profi-Produkt“ spricht, dass ESN auf hochwertige Rohstoffe setzt. Als Arginin-Quelle wird z.B. L-Arginin-AKG verwendet. Viele Konkurrenzprodukte setze hier eher auf L-Arginin-HCL oder L-Arginin-Base. Die Formen sind nicht schlecht, aber AAKG stellt hier das obere Ende der Fahnenstange dar, zu der auch eine ganz gute wissenschaftliche Datenlage existiert:

L-Arginin AKG

Die International Society of Sports Nutrition fasst in deren „excercise & sports nutrition review update: research & recommendations” fĂŒr AAKG zusammen, dass die Kombination aus Arginin und AKG die Kraftleistung im Oberkörper und die Maximalleistung im Wingate-Test signifikant gesteigert hat. FĂŒr Arginin alleine (Base) wurde dies nicht in der Form festgestellt.[1]

Der potentielle Vorteil von L-Arginin AKG scheint daher zu rĂŒhren, dass Alpha-Ketoglutarat an sich eine eigene Wirkung und Funktion im Citratzyklus hat.[2]

Bei den Mineralstoffen verwendet ESN durchgehend Citrate und somit organische Verbindungen, die schnell verfĂŒgbar und somit perfekt fĂŒr den Ausgleich des Elektrolytverlustes wĂ€hrend des Trainings sind. Anorganische Mineralstoffverbindungen, deren Aufnahme erheblich lĂ€nger braucht, sind fĂŒr den Einsatz in einem Pre-Workout weniger fĂŒr eine akute Elektrolytzufuhr geeignet.[3] Hier wurde offensichtlich mitgedacht.

ZusÀtzlich finden sich im Crank Pump Pro Rhodiola rosea als Adaptogen, das besonders bei den sehr hart trainierenden Athleten und Athletinnen Vorteile mit sich bringen kann.

Rhodiola rosea Extrakt

Auch Rhodiola rosea Extrakt ist keine Unbekannte und wird aufgrund seiner akuten Wirkung als Adaptogen besonders im Leistungssport geschÀtzt. So wurde in einer systematischen Review, also einer Studie, die viele Studien ausgewertet hat, gezeigt, dass Rhodiola rosea bei einer Dosierung von > 200 mg die körperliche LeistungsfÀhigkeit signifikant verbessert und bereits ab 100 mg die mentale Erschöpfung verringert.[4] 200 mg finden wir im Crank Pump Pro.

Noch aktuellere wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Rhodiola rosea sogar bei kurzen, intensiven Belastungen Àhnliche leistungssteigernde Effekte haben soll, wie das bewÀhrte Koffein.[5]Diese eindrucksvolle Studie hat es sogar in das MASS-Magazin geschafft, in dem Studien von internationalen Sportwissenschaftlern wie Eric Helms, Greg Nuckols, Michael Zourdos und Eric Trexler reviewed werden.[6]

Ebenfalls enthalten ist das fĂŒr seine die Durchblutung verbessernde Eigenschaften bekannte Pinienrinden Extrakt.

Pinienrinden Extrakt

Beide sind im Kraftsport keine unbekannten Wirkstoffe. Pinienrinden Extrakt findet man immer wieder in soliden Pump Boostern, wie z.B. der Ultimate Pump Matrix von N4P, da dieses mit Citrullin und Arginin synergistisch wirkt.

Es steigert nachweislich zum einen die NO-Synthase und zum anderen auch die NO-Freisetzung aus der innersten Zellschicht der BlutgefĂ€ĂŸe.[7] So hat es in Studien zeigen können, dass es sowohl bei Ausdauer- als auch und insbesondere bei Krafttraining mit hohem Volumen leistungssteigernd wirken kann.

Pinienrinden Extrakt im Pre Workout Booster

Quelle: strongerbyscience.com

Zuletzt finden wir, was eher außergewöhnlich fĂŒr einen Pump Booster ist, eine Kombination verschiedener B-Vitamine, die biochemische HintergrĂŒnde hat. Die enthaltenen B-Vitamine dienen als essenzielle Cofaktoren bei der „Entstehung des Pumps“.

B-Vitamine

Was haben Vitamine in einem Pre-Workout zu suchen?! Das haben wir uns ehrlich gesagt auch erstmal gefragt. Bei der Betrachtung der biochemischen VorgĂ€nge – ja verdammt langweilig – versteht man jedoch recht schnell den Sinn dahinter.

Ohne dich zu sehr mit Biochemie langweilen zu mĂŒssen: FolsĂ€ure, Vitamin B2 und Vitamin B3 sind allesamt als limitierende Co-Faktoren an der Synthese des Stoffs beteiligt, der fĂŒr den Pump sorgt. Fehlt es an einem der wasserlöslichen Vitamine, kann man so viel Citrullin und Arginin schlucken, wie man möchte – es passiert nichts. Und wenn man mehr Arginin und Citrullin aufnimmt, steigt nachvollziehbar der Bedarf an diesen Vitaminen.

Der Biochemiker freut sich ĂŒber das Bedenken solcher Details und der Pumper ĂŒber das Ergebnis sowie darĂŒber, dass kein Körnchen Citrullin oder Arginin vergeudet wird. Kompliment an ESN fĂŒr die Detailarbeit.

Insgesamt macht der Crank Pump Pro bei den Zutaten schon mal einen sehr guten Eindruck. Aber wie sieht es bei den Dosierungen aus?

ESN Crank Pump Pro Green Apple
ESN Crank Pump Pro Peach Iced Tea

Dosierungen

Der Crank Pump Pro fĂ€hrt bei allen Inhaltstoffen mit stattlichen Dosierungen auf, die ĂŒber dem Marktdurchschnitt liegen: Allein 9 g L-Citrullin-Malat plus 5,7 g mehr L-Arginin AKG findet man selten zusammen in einem Pump Booster. Uns ist kein anderer bekannt. Auch die ĂŒbrigen Zutaten sind solide und sinnvoll dosiert. Der patentierte Amaranth-Extrakt OxystromÂź wird ĂŒblicherweise zwischen 1.000 und 2.000 mg pro Portion dosiert. Im Crank Pump Pro finden wird 2.000 mg vor.

NĂ€hrwerte pro Tagesportion 30 g Pulver
L-Citrullin-Malat 9000 mg
L-Arginin-AKG 5700 mg
davon L-Arginin 4000 mg
Amaranthus Extrakt (OXYSTORMÂź) 2000 mg
Glycerol (GLYCOPUMPÂź) 2000 mg
Creatinol-O-Phosphat 1500 mg
Rhodiola Rosea Extrakt 250 mg
L-Glutathion 250 mg
Pinienrindenextrakt 200 mg
Schwarzer Pfeffer Extrakt 11 mg
davon Piperin 10,5 mg
Natrium 400 mg
Kalium 350 mg
Calcium 120 mg
Magnesium 60 mg
Vitamin B3 8,0 mg
Vitamin B2 0,7 mg
FolsÀure 100 ”g
Vitamin B12 1,25 ”g

Wie schlÀgt sich Crank Pump Pro in der Praxis

Genug der Theorie. Es wird Zeit zu testen, wie sich der Platzhirsch im Booster-Regal von ESN in der Praxis schlĂ€gt. Neben einem hoffentlich gut trinkbaren Geschmack gilt es auch die Wirkung zu checken. Letztere sollte mit einem Blick aufs Etikett bereits einschĂ€tzbar sein, aber beim Geschmack könnte es aufgrund der FĂŒlle an hochdosierten Ingredients etwas schwierig werden.

ESN Crank Pump Pro Green Apple Geschmack
ESN Crank Pump Pro Peach Iced Tea Geschmack

Der Geschmack â­ïžâ­ïžâ­ïžâ­ïž

Geschmack ist bekanntlich subjektiv und ein Booster soll in erster Linie wirken. Doch die Zeiten schlecht schmeckender Pre Workout Booster sind bekanntlich vorbei, weshalb auch dieses Kriterium nicht unberĂŒcksichtigt bleiben sollte. Wir haben Green Apple und Peach Ice Tea getesetet.

Um es kurz zu machen: Auch geschmacklich konnte uns der Crank Pump Pro absolut ĂŒberzeugen. Das Pfirsich Eistee Aroma konnte die schwierigen EigengeschmĂ€cker der hochdosierten Wirkstoffe nicht komplett ĂŒberdecken. Green Apple hingegen schon.

Deshalb wĂŒrden wir eher zu Green Apple greifen, der uns geschmacklich noch mehr ĂŒberzeugen konnte.

 

Die Wirkung â­ïžâ­ïžâ­ïžâ­ïžâ­ïž

Viele Worte mĂŒssen wir hier nicht verlieren: Der Crank Pump Pro wirkt so wie es die Zusammensetzung bereits vermuten lĂ€sst. Der Pump war sehr stark. Davon hat nicht nur die Optik profitiert, sondern auch gefĂŒhlt die LeistungsfĂ€higkeit.

Durch die verbesserte Durchblutung war auch die ein oder andere Wiederholung mehr möglich und man regenerierte zwischen den SĂ€tzen gefĂŒhlt schneller. Dadurch ist man entweder etwas schneller mit dem Training durch oder aber man kann noch ein paar extra SĂ€tze dranhĂ€ngen.

Die Wirkung von Crank Pump Pro konnte uns im Test absolut ĂŒberzeugen.

Unser Fazit

Ist Crank Pump Pro nun der beste Booster am Markt? Das können wir nicht beurteilen, da selbst wir nicht alle Booster am Markt getestet haben. Was wir aber sagen können ist, dass Crank Pump Pro seinem Namen alle Ehre macht und definitiv fĂŒr eine „Profi-Pump“ sorgt.

Crank Pump Pro liefert in allen Bereich stark ab:

  • Sinnvolle und wissenschaftlich fundierte Zusammensetzung
  • Hohe Dosierungen der Inhaltsstoffe
  • Mit Pinienrinden und Rhodiola rosea Extrakt als Support bei starken Belastungen
  • Gutes Preis-/LeisuntgsverhĂ€ltnis im Marktvergleich
  • Einzigartiger B-Vitamin-Komplex mit essenziellen Co-Faktoren der NO-Synthase, die dafĂŒr wichtig sind, dass Citrullin, Arginin und Co. ĂŒberhaupt wirken können

Nicht nur auf dem Papier sieht Crank Pump Pro gut aus, er wirkt auch so. Geschmacklich kann es auch ĂŒberzeugen. Von den getesteten Sorten hat uns Green Apple besonders ĂŒberzeugen können. Ebenfalls sehr positiv: ESN hat es geschafft, dass der Crank Pump Pro nicht klumpt. Selbst nach vier Wochen Standzeit nicht. Bei anderen Pump Boostern mit Ă€hnlichen Zutaten hatten wir es bereits, dass der Booster verklumpt ankam.

Insgesamt gibt es von uns eine absolute Kaufempfehlung. đŸ’Ș

9
Crank Pump Pro Test
ESN CRANK PRO KAUFEN 10% RABATT: SUPPBEWERTUNG
+ geiler Pump
+ sehr hoch dosierte Inhaltsstoffe
+ guter Geschmack
32,31€35,90€
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9.1Empfehlung
ESN CRANK PUMP PRO REVIEW
Der Preis von 35,90 Euro (ohne Rabatt) liegt im preislichen Mittelfeld. ESN bietet aber fast jede Woche Rabattaktionen an, sodass ihr das Produkt teilweise auch schon fĂŒr unter 30€ bekommt, was ein gutes Preis-/LeistungsverhĂ€ltnis darstellt, wenn man bedenkt, dass die Rohstoffpreise derzeit durch die Decke gehen!
Geschmack
8.6
Zusammensetzung
9.5
Löslichkeit 
9.4
Pump
9
Preis/Leistung
9

 

Quellen

[1] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., JĂ€ger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

 

[2] https://flexikon.doccheck.com/de/Alpha-KetoglutarsÀure

 

[3] https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2008/daz-36-2008/magnesium-und-mg-verbindungen-in-supplementen

 

[4] Ishaque, S., Shamseer, L., Bukutu, C., & Vohra, S. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC complementary and alternative medicine, 12, 70. https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-70

 

[5] Ballmann, C. G., Maze, S. B., Wells, A. C., Marshall, M. M., & Rogers, R. R. (2019). Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance. Journal of sports sciences, 37(9), 998–1003. https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1538028

 

[6] Nuckols, G. (2019). Does a Popular “Adaptogen” Increase Anaerobic Performance as Much as Caffeine?. Monthly Application in Strength Sport (MASS), 3(1).

 

[7] Nishioka, K., Hidaka, T., Nakamura, S., Umemura, T., Jitsuiki, D., Soga, J., Goto, C., Chayama, K., Yoshizumi, M., & Higashi, Y. (2007). Pycnogenol, French maritime pine bark extract, augments endothelium-dependent vasodilation in humans. Hypertension research : official journal of the Japanese Society of Hypertension, 30(9), 775–780. https://doi.org/10.1291/hypres.30.775

Supplement-Bewertung

Bastian ist seit mehr als 20 Jahren leidenschaftlicher Fitnesssportler und gerade in der Weiterbildung zum ErnĂ€hrungsberater und Fitnesstrainer B-Lizenz. Zu seinen Schwerpunkten zĂ€hlen Fitness und Supplement-News. Unser Experte fĂŒr Supplement-Tests und News aus dem Fitness Bereich. Seit 2018 gehören auch Tests mit CBD Produkten zu seinem Aufgabengebiet.

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