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Testosteronspiegel steigern – wie lässt sich Testosteron steigern?

Den Testosteronspiegel steigern – aber wie?

Den Testosteronspiegel steigern – ein Ziel, was bestimmt viele von euch verfolgen.  Wie steigert man seinen Testosteronhaushalt auf ganz natürliche Art und Weise? Eine Frage, die mit Sicherheit viele betrifft. Wie kann man nun also seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, zeigen wir euch im folgenden Artikel.

Im Folgenden werden euch sämtliche Methoden vorgestellt, mit denen ihr es schafft, auf natürliche Weise das sogenannte Sexualhormon zu steigern.

Körperliches Training erhöht den Testosteronspiegel

Halostachin Wirkung 301x195 - Testosteronspiegel steigern - wie lässt sich Testosteron steigern?Die wohl effektivste Methode stellt ein hochintensives Intervall-Training dar. Studien haben bereits bewiesen, dass kurze Trainingseinheiten, wie ein Krafttraining mit Gewichten oder ein Lauf-Intervalltraining von 20 bis 40 Minuten, den Stoffwechsel bereits optimal ankurbeln. Nach dem intensivem Training konnte eine Erhöhung des Testosteronspiegels von bis zu 40 Prozent im Blut festgestellt werden, hingegen lange Ausdauereinheiten genau das Gegenteil bewirken und den Testosterongehalt eher senken. Wichtig ist, dass ihr euch jetzt nicht ins Training stürzen solltet, wenn ihr schon lange keinen Sport mehr getrieben habt oder übergewichtig seid. Geht es langsam an und steigert eure Trainingseinheiten Woche um Woche. Gegebenenfalls sollte auch ein Arzt aufgesucht werden, bevor ihr mit dem Trainieren beginnt.

Nahrungskarenz kann das Testosteron erhöhen

Mit der Nahrungskarenz wird in der Medizin der Verzicht auf Nahrung, sprich die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr, für eine bestimmte Zeit bezeichnet. Mit dieser Methode könnt ihr euren Testosteronspiegel ebenfalls auf natürliche Weise erhöhen. Solltet ihr ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu euch nehmen und insbesondere auf Lebensmittel mit Zucker und Weißmehl verzichten, erreicht ihr nicht nur einen erhöhten Testosteronwert am Morgen, sondern auch eine vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen, die eine Regeneration der Körperzellen initiieren und den Muskelaufbau anregen.

Genügend Schlaf für mehr Testosteron?

Testosteronspiegel durch schlafen steigern  301x199 - Testosteronspiegel steigern - wie lässt sich Testosteron steigern?Guter und ausreichender Schlaf tut nicht nur gut, sondern ist ebenfalls für den Testosteronhaushalt sehr wichtig. Auch gesunde, junge Männer können unter einem signifikanten Abfall an Testosteron leiden, wenn sie nicht genügend schlafen. Um den Testosteronspiegel steigern zu können, ist es also wichtig ausreichend zu schlafen.

 

Reduzierung des Bauchumfanges

Es mag zunächst ein wenig unglaubwürdig klingen, doch könnt ihr auch durch gezielte Abnahme am Bauch euren Testosteronspiegel steigern. Da das viszerale Bauchfett das Hormon in das weibliche Hormon Östradiol umwandelt, kann eine gezielte Abnahme die Umwandlung von Testosteron verringern. Je weniger viszerales Fettgewebe ihr also habt, desto mehr Testosteron wird euch erhalten bleiben.

Vitamin D-Spiegel – kann Testosteron beeinflussen

Aktuelle Studien bewiesen, dass ein zu niedriger Vitamin D-Wert im Blut ebenfalls zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. In diesem Fall hilft aber das Sonnenlicht auf ganz natürliche Art und Weise. Auch Einnahmen von Vitamin D-Tabletten erhöhen oftmals den Testosterongehalt.

Supplemente für die Erhöhung des Testosteronspiegels

Den Testosteronspiegel mit Supplementen (legale Supplemente) zu steigern, ist ein zwiespältiges Thema. Aus einigen Kreisen hört man, dass man den Testosteronspiegel mittels Supplementation nicht, oder nur sehr wenig steigern kann. Wir haben allerdings die Erfahrung gemacht, dass man den Testosteronspiegel, insbesondere die Libido durch die Einnahme von Testosteron Boostern, wie  Testofuel über einen gewissen Zeitraum deutlich steigern kann. Wir haben bereits einige Testosteronbooster getestet und können aus unserer Sicht mit Sicherheit sagen, dass wir definitiv eine Wirkung verspürten. Hauch homöopathische Präparate, wie Avena Sativa können den Testosteron-Haushalt positiv beeinflussen.

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Testosteronkiller – Stress

Unter Stress wird das Stresshormon Cortisol verstärkt ausgeschüttet, was kurzfristig dazu führt, dass dem Körper mehr Energie zur Verfügung steht. Unter der Cortisol Ausschüttung leidet aber nun nicht nur die Immunabwehr, sondern auch die Testosteronproduktion, weshalb man erhöhten Stress stets vermeiden sollte.

Gesunde Fette

Da das Testosteronmolekül aus biochemischer Sicht aus einer Fett-Formel besteht, ist die Aufnahme von gesunden Fetten essentiell für den Testosteronhaushalt. Diese Fette findet ihr überwiegend in Nüssen oder Avocados wieder. Auch Supplemente, wie Omega 3 Kapseln können helfen.

Vermeidung von Phthalate und Bisphenol-A

Testosteronspiegel erhöhen 301x166 - Testosteronspiegel steigern - wie lässt sich Testosteron steigern?Gewisse Chemikalien, wie sie beispielsweise in Produkten mit Phthalsäureester/Phthalate enthalten sind, führen ebenfalls zu einer Senkung des Testosteronspiegels.

Phthalate, die sogenannten Weichmacher, werden zum Weichmachen von Plastikprodukten genutzt und findet man beispielsweise in Duschvorhängen, in Verpackungen für Nahrungsprodukte, Kunststoff-Flaschen, in Spielzeug und teilweise auch in Shampoos und Seifen wieder.

Auch das sogenannte Bisphenol-A (BPA) kann den Testosteronhaushalt erheblich senken. BPA stellt den Ausgangsstoff bei der Synthese polymerer Kunststoffe dar und kann in Beschichtungen von Konservendosen, Lacken, Farben und Klebstoffen enthalten sein. Studien belegen, dass Arbeitnehmer, die regelmäßig mit jenem Stoff in Berührung kommen, niedrigere Testosteronwerte aufweisen, was bei den Probanden überwiegend Erektionsstörungen, weniger Lust auf Sex, Abgeschlagenheit und Müdigkeit initiiert hatte.

Sowohl Phthalate als auch Bisphenol-A sollten daher überwiegend gemieden werden.

 

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Bildquellen: Pixabay

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