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Kettlebell Training – alles über die Kettlebell – Übungen – Videoempfehlung

Das Kettlebell Training wird mit einer Kugelhantel durchgeführt, die englisch Kettlebell heißt. Auch wenn der Kettlebell Ganzkörper Workout aktuell wie ein junger Trend wirkt, gibt es ein Kettlebell Training schon mehr als 100 Jahre, die Hanteln wurden aber früher “Rundgewicht“ genannt. Wir zeigen Euch die besten Tipps zur Anwendung der Kettlebell.


Wie funktionieren Kettlebell Training Übungen?

q? encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B06VW5ZHDT&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=supplementcheck 21 - Kettlebell Training - alles über die Kettlebell - Übungen - Videoempfehlungir?t=supplementcheck 21&l=am2&o=3&a=B06VW5ZHDT - Kettlebell Training - alles über die Kettlebell - Übungen - VideoempfehlungFür das Kettlebell Training wird Kugel mit festem Griffbügel verwendet. Sie besteht oft aus Gusseisen, aber auch aus Stahl oder gar Beton, kann zwischen rund zwei bis über 30 kg wiegen und dementsprechend unterschiedlich groß sein. Standardurchmesser für den Hobbysportler liegen etwa zwischen acht bis 30 Zentimeter, Standardgewichte im Profisport sind 16, 24 und 32 kg. Das Kettlebell Training stammt vermutlich aus Russland, das legen bestimmte Bezeichnungen für Kettlebell Training Übungen nahe. So nennt man in diesem Kraft-Ausdauersport das Stoßen “Jerk” und das Reißen “Snatch”. Diese Übungen sollen möglichst oft in einer vorgegebenen Zeit durchgeführt werden (meistens zehn Minuten). Auch ist Kettlebell-Training das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten. Ein weiteres Indiz für die russische Herkunft des Kettlebell Trainings ist die Gewichtseinteilung in Vielfache von 16 kg, die auf das russische Pud (Gewichtseinheit von 16 kg) zurückgeht. Obgleich der Sport relativ anstrengend ist, gibt es auch ein spezielles Training für Frauen, wie Sie unschwer in unserem Kettlebell Workout YouTube und in der Kettlebell Training PDF Anleitung sehen können. Für das Kettlebell Training für Frauen und auch für männliche Einsteiger gibt es wesentlich leichtere Kugeln als 16 kg, die Sie auf Amazon kaufen können.

Unsere Buch-Empfehlung von Johannes Kwella

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Beschaffenheit der Kugelhanteln für das Kettlebell Training

Neben den unterschiedlichen Gewichten und Materialien unterscheiden sich auch die Oberflächen der Kugeln voneinander. Darüber hinaus können die Griffe breiter oder schmaler sein und einen verschiedenen Abstand zur Kugel aufweisen. Die Oberflächen sind glatt oder rau, unter anderem werden Betonkugeln, aber auch andere Varianten mit Kunststoff ummantelt, um die Böden zu schützen. Auch Stahlkugeln sind eher sehr glatt. Das Gewicht mancher Kugeln lässt sich unterschiedlich einstellen.

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Kettlebell Training: moderner Sport mit langer Geschichte

In Deutschland trainierten Kraftsportler schon im späten 19. Jahrhundert mit Kugelhanteln, selbst Jongleure mit eisernen Kugeln gab es. Dass Kettlebell Training eigentlich aus Russland stammt, wird gern kolportiert, doch ganz so sicher ist das nicht. Allerdings gibt es in Russland und der späteren Sowjetunion eine sehr lange Tradition bezüglich dieser Trainingsform. Die russischen Spezialeinheiten trainieren heute noch auf diese Weise, die Soldaten der NVA (DDR-Armee) übernahmen diese Trainingsform. Kettlebell Training wird auch zu Wettkampfzwecken durchgeführt, der entsprechende Sport heißt “Girevoy”. Der eigentliche Boom beim Kettlebell Training setzte aber erst im frühen 21. Jahrhundert in den USA ein. Verantwortlich hierfür ist die generelle Fitnessbewegung. Auch in den USA führen inzwischen neben Kampfsportlern die Soldaten und Polizisten von Eliteeinheiten ein gezieltes Training durch.

Wie Kettlebell Workout bei YouTube aus?

q? encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=3000551182&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format= SL250 &tag=supplementcheck 21 - Kettlebell Training - alles über die Kettlebell - Übungen - Videoempfehlungir?t=supplementcheck 21&l=am2&o=3&a=3000551182 - Kettlebell Training - alles über die Kettlebell - Übungen - VideoempfehlungDas Kettlebell Training bei YouTube zeigt die möglichen Durchführungen beim Training mit der Kettlebell. Hier können wir auch wieder auf die Videos von Johannes verweisen, die unserer Meinung nach zu den besten Videos auf Youtube zählen.. Es haben sich Standardübungen entwickelt, die überall – also beispielsweise beim Kettlebell Training in München, beim Kettlebell Training in  Hamburg und natürlich auch beim Training in ganz Deutschland durchgeführt werden und sehr wirkungsvoll sind, wie die Kettlebell Training Erfahrungen zeigen. Die Kugelhanteln sprechen als freie Gewichte Muskelgruppen des gesamten Körpers an und unterscheiden sich damit von vielen anderen Geräten im Fitnessstudio, die eher sehr spezifische Muskeln trainieren. Das ist einer der Gründe, warum das Workout so beliebt ist, denn viele Sportler wollen mit einer einzigen Übung sehr viel erreichen. Die Kettlebell Training Erfahrungen belegen auch, dass zugleich die Koordination gestärkt wird. Die Sportler entwickeln beim Training ihre funktionale Kraft, die Explosivkraft und eine hohe Stabilität, gleichzeitig stärken sie beim Kettlebell Training ihr Herz-Kreislauf-System, die Sehnen und die Bänder. Im Kettlebell-Buch von Johannes Kewlla wird gezielt auf das Training eingegangen und alle Grundlagen bis zu den Kettlebell Übungen sehr gut erklärt. Daraus resultieren auch die 95% positiven Bewertungen.Trainings-Anleitungen gibt es natürlich auch in PDF Form, allerdings sind diese natürlich nicht so praktisch wie ein festes Buch, denn ein Buch kann man auch mal zum Workout mitnehmen und die Übungen kurz nochmal nachlesen. Beim Kettlebell Training bei YouTube siehst du auch, dass diese Übungen besonders die zentrale Kraft im Körper fördern, die sogenannte core strength. Sie kommt aus Muskelgruppen im unteren Rücken sowie im Hüftbereich. Kampfsportler führen daher sehr intensives Workout durch. Wie das funktioniert, seht ihr in einigen Kettlebell Workout YouTube Videos. Die funktionale Kraft, die Explosivkraft und die Kraftausdauer entstehen auch beim Training für Frauen, wobei es immer auf die richtige Atmung ankommt. Verzichtet daher am Anfang bei den Übungen keinesfalls auf eine professionelle Betreuung, oder schaut euch zumindest ein Youtube Video an, oder Lest euch ins Thema ein.  Ohne diese Anleitung besteht ein gewisses Verletzungsrisiko. Immerhin entwickelt die Kugel beim Schwingen viel Fliehkraft.

Vorteile durch das Kettlebell Training

  • Erhöhung der funktionalen Kraft
  • Erlangen von Rundum-Fitness
  • Flexibilität
  • Durchhaltekraft
  • Koordination
  • Körperbeherrschung
  • relativ kleines Sportgerät, überall einsetzbar
  • schneller Fettverlust

Wie bewertet die Sportwissenschaft das Kettlebell Training?

In einem SPIEGEL-Interview äußerte sich unlängst der deutsche Sportwissenschaftler Ingo Froböse (*1957), Professor an der Kölner Deutschen Sporthochschule, sehr positiv zu dieser Trainingsform. Neben der verbesserten Kraft und Kondition steigere dieser Sport generell die Körperwahrnehmung und helfe beim Abnehmen. Prof. Froböse rät Einsteigern aber zu einer professionellen Anleitung.

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