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Citrullin Malat – Mehr Power und Energie beim Training

Citrullin Malat - Citrullin Malat - Mehr Power und Energie beim Training

Citrullin Malat – was ist das?

 

Aminosäuren, unter anderem Citrullin Malat sind für den reibungslosen Ablauf der wichtigsten Körperfunktionen unbedingt notwendig. Ohne Aminosäuren wäre kein Leben möglich: Sie sind Bestandteil der lebensnotwendigen Organe, regeln den Stoffwechsel und sind am Muskelaufbau beteiligt. Es gibt die sogenannten proteinogenen Aminosäuren (20) sowie die nicht-proteinogene Aminosäuren (mehr als 250), die vor allem in Pflanzen und Pilzen vorkommen. Die nicht-proteinogene Aminosäuren sind am Aufbau von Proteinen im Körper nicht beteiligt. Zu dieser Gruppe gehört Citrullin. Diese Aminosäure kommt in großer Konzentration in der Schale von Wassermelonen (Citrullus vulgaris) vor, woher auch der Name kommt. Außer Wassermelone finden sich größere Mengen an Citrullin in Knoblauch und in Zwiebeln. Als Nahrungsergänzungsmittel im Sport gibt es Citrullin in einer Verbindung mit Malat (Malatsäure wird aus Äpfeln gewonnen).

Nutzen und Wirkung von Citrullin im Sport

Die Wirkungsweise von Citrullin Malat ist breit gefächert. Dieser Wirkstoff ist gesundheitsfördernd, indem es dem Lungenhochdruck vorbeugt, er wirkt sich zudem gegen Sichelzellenanämie und Arteriosklerose positiv aus. Sehr interessant ist die Wirkung dieser Aminosäureverbindung in Bezug auf Sport. Citrullin – als Citrullin Malat – besitzt eine sehr wichtige Eigenschaft – es ist an der Beseitigung des Giftstoffes Ammoniak (NH3) im Körper beteiligt. Ammoniak ist ein Abfallprodukt, der bei intensiven Trainingseinheiten konzentriert entsteht und die körperliche Leistung negativ beeinflusst. Die Folge ist eine Übersäuerung der beteiligten Muskulatur bis hin zur Erschöpfung. Citrullin Malat als Supplement verzögert eine übermäßige Laktatbildung, was die sportliche Leistung erheblich verbessert. Beide Wirkstoffe, nämlich Citrullin und Malat (in Verbindung Citrullin Malat) beziehungsweise Malatsäure, haben einzeln genommen viele positive Eigenschaften bezüglich Erschöpfungsverzögerung im Training. Ihre Verbindung macht sie allerdings zu wahren Leistungsboostern.

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Mehr Power und Energie im Training

Der Hauptvorteil der Einnahme von Citrullin Malat liegt in den Auswirkungen gegen Erschöpfungs- und Ermüdungszustände. Zu den weiteren Besonderheiten von Citrullin Malat gehört:

  • der Wirkstoff steigert um bis zu 34 Prozent die ATP-Synthese im Training
  • die Creatin-Resynthese nach einer Trainingseinheit kann um 20 Prozent gesteigert werden
  • Citrullin ist als ein Arginin-Präkursor bekannt und wird vom Körper zu Arginin verstoffwechselt

Diese Eigenheit bringt einen ähnlichen Nutzen wie die Supplementierung mit Arginin: Citrulin Malat steigert die Nitric-Oxide Synthese, was einen stärkeren Muskelpump bringt und anabole Nährstoffversorgung verbessert. Eine signifikante Leistungssteigerung sowie eine effektive Regeneration nach dem Training sind die wichtigsten Vorteile einer Citrullin Malat Einnahme.

Nach der Gabe von Citrullin kann man sogar eine bis zu 40-prozentige Reduktion des Muskelkaters nach einem Work-out feststellen. Das ist möglich, weil die Einnahme von Citrullin Malat eine höhere Ausscheidung von Ammoniak (NH3) begünstigt. Im Magen-Darm-Trakt entsteht normalerweise eine große Konzentration von Ammoniak, was hauptsächlich auf die Ernährungsweise zurückzuführen ist. Sportler verzehren in der Regel mehr Proteine als weniger aktive Menschen. Das führt zu vermehrter Bildung von NH3 im Körper. Ammoniak ist hauptsächlich an der Zerstörung von Zellen beteiligt, eine höhere Konzentration von Ammoniak erhöht das Risiko einer Vireninfektion und begünstigt das Wachstum und Vermehrung von Krebszellen. Aus diesen Gründen ist eine bessere Ausscheidung von NH3 nicht alleine für den sportlichen Erfolg, sondern auch für die allgemeine Gesundheit wichtig.

Citrullin ist nicht nur für Bodybuilder und Kraftsportler empfehlenswert

Von den positiven Wirkungen von Citrullin Malat können auch andere Sportler als Bodybuilder profitieren. Neben den Kraftsportlern können Ausdauerathleten ein höheres Trainingsvolumen nach der Einnahme von Citrullin Malat bewältigen. Und das nicht ausschließlich in anaeroben-, sondern auch in aeroben Sportarten – wie beispielsweise Langlauf oder Radfahren.

Nebenwirkungen und richtige Dosierung von Citrullin Malat

Bis jetzt konnte man keine nennenswerten Nebenwirkungen nach der Einnahme von Citrullin Malat notieren. Die einzigen festgestellten Nebenwirkungen sind Bauchbeschwerden, die jedoch nach dem Verzehr von mehr als acht Gramm Citrullin Malat entstehen können. Wichtig: Personen mit Herz-Kreislauf-Leiden sowie Menschen, die Blutverdünner nehmen, müssen bei der Supplementierung von Citrullin Malat vorsichtig vorgehen. Am besten sprechen Sie erst mit dem behandelnden Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von diesem Wirkstoff entscheiden. Empfehlenswert sind drei Gramm Citrullin (als Citrullin-Malat) zweimal pro Tag auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Optimalerweise erfolgt die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Training, die zweite Dosierung Citrullin Malat sollte dann gleich nach dem Work-out stattfinden.


Wo kann ich Citrullin am günstigen kaufen?

Citrullin Malat kann man am einfachsten bei Amazon kaufen. Wir empfehlen die Hersteller ESN, SygLabs oder Zec+.

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